高血壓運(yùn)動(dòng)者注意事項(xiàng),血壓超過(guò)220／110mmHg的患者應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)，若通過(guò)服用降壓藥后血壓下降了，可考慮輕度活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)多采用單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，減少參與肌肉，發(fā)力時(shí)配合呼吸。一般高血壓患者通過(guò)適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，60％左右的病人血壓會(huì)下降或保持相對(duì)穩(wěn)定。

高血壓注意事項(xiàng)，1．要避免長(zhǎng)時(shí)間靜止站立。

高血壓注意事項(xiàng)，2．避免過(guò)度低頭、用力，不要摒氣。

高血壓注意事項(xiàng)，3．不要進(jìn)行強(qiáng)度太大和快速激烈的運(yùn)動(dòng)。

高血壓注意事項(xiàng)，4．要循序漸進(jìn)，鍛煉前做好熱身活動(dòng)，鍛煉結(jié)束時(shí)要緩慢停下來(lái)。

高血壓注意事項(xiàng)，5．如果運(yùn)動(dòng)后有頭暈、胸悶、氣短、不想吃東西、睡眠不好、疲乏等現(xiàn)象，說(shuō)明可能運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，要注意調(diào)整強(qiáng)度，

高血壓注意事項(xiàng)，6．一般運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè)量脈博數(shù)，以每分鐘不超過(guò)110次為宜；也可用170減去本人的年齡數(shù)來(lái)計(jì)算，比如： 60歲的人，運(yùn)動(dòng)后的脈搏不超過(guò)110／分，就是合適的。

運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是達(dá)到靶心率,而不是最大心率。即220-年齡=最大心率。最大心率乘以70%就為你的靶心率。靶心率就是既安全、又能達(dá)到鍛煉目的的心率。但是若合并其他疾病,難以達(dá)到靶心率,不應(yīng)強(qiáng)求。此外,病人基礎(chǔ)心率有快有慢,較快心率者易達(dá)到靶心率,較慢心率者不易達(dá)到。后者即使達(dá)到靶心率,對(duì)病人來(lái)說(shuō)其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也太大。所以在特殊情況下對(duì)靶心率的要求應(yīng)靈活掌握,一般主張高血壓病人應(yīng)在醫(yī)師及教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生意外。

高血壓注意事項(xiàng)有以下問(wèn)題：

高血壓運(yùn)動(dòng)者注意事項(xiàng)，(1)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)師咨詢，以確定能否參加運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉，以及運(yùn)動(dòng)量的大小等。輕癥穩(wěn)定的病人可自我評(píng)估，連續(xù)下蹲10-20次或原地慢跑15秒鐘，若無(wú)不適癥狀，則可進(jìn)行運(yùn)行鍛煉。

高血壓運(yùn)動(dòng)者注意事項(xiàng)，(2)根據(jù)病人的年齡、性別、體質(zhì)和高血壓的嚴(yán)重程度確定合適的運(yùn)動(dòng)量，以不引起胸悶、心絞痛為度，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)中的反應(yīng)隨時(shí)加以調(diào)整。

高血壓注意事項(xiàng)，(3)高血壓患者早晨的冠脈張力高，易出現(xiàn)心絞痛、猝死等心血管意外事件，特別晨5時(shí)至上午11時(shí)，故最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)在下午。飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，一般建議飯后1—2小時(shí)方可開始運(yùn)動(dòng)。晚飯后散步也是很好的選擇。

高血壓注意事項(xiàng)，(4)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做15分鐘的準(zhǔn)備工作，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有15分鐘的放松時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)攜帶急救藥品，必要時(shí)備有救生卡，寫清姓名、年齡、地址、聯(lián)系電話、疾病名和用藥等。

(5)高溫或寒冷時(shí)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

(6)活動(dòng)地點(diǎn)應(yīng)選在居住地或工作場(chǎng)所附近，提倡結(jié)伴鍛煉。

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