怎么輕松補充膳食纖維

2016版中國居民膳食指南推薦正常人每天的纖維攝入量為一千卡十四克，即每天攝入大約25克到30克左右膳食纖維。在日常飲食中，若要達到標(biāo)準(zhǔn)，則需每天食用一公斤綠葉蔬菜，但若在飲食中適當(dāng)添加一些富含膳食纖維的粗糧或雜糧，如燕麥或蕎麥時，則可輕松補充膳食纖維。