生活水平的提高，我們的健康卻受到很多疾病的威脅，高血壓就是其中一種，近年來，隨著人們對心血管病多重危險因素作用的認識不斷深入，人們開始也開始意識到健康是生活的資本，怎樣降低高血壓也在不斷調整，但是沒有一個準確的降低高血壓方案，下面就由百姓健康網(wǎng)為你介紹怎樣降低高血壓。

怎樣降低高血壓1.減重建議體質指數(shù)(BMI,kg/M2)應控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調少脂肪并限制過多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達到減輕5公斤以增強減重信心，以后再根據(jù)自覺癥狀和有關指標決定進一步的減重的速度和目標。

怎樣降低高血壓2.采用合理膳食根據(jù)我國情況對改善膳食結構預防高血壓提出以下建議：

(1)減少鈉鹽WHO建議每人每日食量不超過6g。我國膳食中約80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種咸菜及鹽腌食品。

(2)減少膳食脂肪補充適量優(yōu)質蛋白蛋建議改善動物性食物結構，減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質占總熱量15%左右，動物蛋白占總蛋白質20%。

(3)注意補充鉀和鈣中國膳食低鉀低鈣，應增加含鉀多、含鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等。

(4)多吃蔬菜和水果研究證明增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓，其降壓的作用可能基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。

(5)限制飲酒盡管有證據(jù)表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險，但是飲酒和血壓水平以及高血壓患病率之間卻呈線性相關，因此不提倡用少量飲酒預防冠心病，提倡高血壓患者應戒酒，因飲酒可增加服用降壓藥物的抗性。建議男性如飲酒每日飲酒的酒精量應少于20～30g，女性則應少于10～15g。

怎樣降低高血壓3.增加體力活動每個參加運動的人特別是中老年人和高血壓患者在運動前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續(xù)運動時間。對中老年人應包括有氧、伸展及增強肌力練習三類，具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、迪斯科等。運動強度須因人而異，按科學鍛煉的要求，常用運動強度指標為運動時最大心率加年齡達到180(或170)，如要求精求每周3～5次，每次持續(xù)20～60分鐘即可，可根據(jù)運動者身體狀況和所選擇種類以及氣候條件等而定。

怎樣降低高血壓4.減輕精神壓力保持平衡心理

怎樣降低高血壓5.其它方面對高血壓患者來說戒煙也是重要的，雖然尼古丁只使血壓一次性地升高，但它降低服藥的順應性并增加降壓藥物的劑量。

總之，日常要認識怎樣降低高血壓，尤其是高血壓的高危人群要重視日常飲食、適當運動，避免血壓升高危害健康，我們應該從現(xiàn)在做起，為健康扎扎實實打好基礎，保證身心的愉悅，用細心澆灌健康之花，用雙手創(chuàng)造幸福家庭。 百姓健康網(wǎng)溫馨提示：以上就是百姓健康網(wǎng)提供怎樣降低高血壓的介紹，大家對怎樣降低高血壓有一定了解了嗎，更多問題可以咨詢我們百姓健康網(wǎng)內科在線專家，讓專家為你解答。(責任編輯：許清）

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