你造嗎？飯后半小時是“養(yǎng)生黃金期”，你知道飯后如何養(yǎng)生嗎？記得避開六大禁忌，做好三件事。

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵。都說飯后半小時是“養(yǎng)生黃金期”，那么，飯后如何養(yǎng)生？下面，隨小編一起來看看。

◆飯后要避開這六大禁忌

1、飯后水果即刻開吃

有很多人都喜歡在飯后的時候吃水果，有些時候也將水果充當飯后甜點，誤以為這樣可以解除正餐的油膩。但是事實是正餐過后人體內的腸道正處于消化過程，在飯后就立刻食用水果會影響到食物的正常消化，最佳方案則是在飯后一小時之后食用水果。

2、飯后就來洗澡

從常理上講，大家都知道在肌體有饑餓感的時候不能洗澡，因為會造成缺氧和暫時性貧血。但是剛剛吃過飯洗澡就可以嗎？事實是這樣也不行！因為飯后身體里面的血液循環(huán)和能量都集中在胃腸消化上，容易造成大腦缺氧。

3、飯后飲用濃茶

正餐吃的太油膩，喝杯濃茶解解油吧！如果你真的這樣做你就是對你在幾的身體健康太不負責任了！別說喝濃茶了，飯后飲用水質的東西都會對身體有所傷害更何況是濃茶了。

4、飯后劇烈運動

民間有“飯后百步走，能活九十九”的諺語，意思是說飯后適當運動能幫助消化，有益于人體健康。但若飯后立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞 動等，則會影響食物的消化吸收，于健康不利。因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應，胃腸道的血液供應就會相對減少。

5、飯后馬上睡覺

飯后，由于消化器官血流量增加，腦部血液供應相對減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。這種現(xiàn)象在午飯后表現(xiàn)得更為明顯。如果飯后馬上睡覺，則胃腸道的 蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良，久之可引起營養(yǎng)缺乏癥。

6、飯后放松褲帶

很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會真的患上胃下垂。

◆飯后養(yǎng)生 適合做這幾件事

1、食后摩腹

食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統(tǒng)功能的調節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯后半小時再揉腹。

2、食后慢走

食后慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。

但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時后再進行散步等活動。

3、食后漱口

食后漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。