摘要:1、每天至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食物時，更必須保證飲水;2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝入量;3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便...

1、每天至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食物時，更必須保證飲水;

2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝入量;

3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生;

4、每天早上起來空腹飲用溫水沖的蜂蜜水、飲用蜂蜜對腸道有潤滑作用;

5、增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以促進腸道的緊張力;

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

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