女性更年期怎樣調理

女性更年期怎樣調理？多吃魚蝦豆類，多吃蔬果和粗糧，增加鈣鐵攝入量，當然更年期女性也有不能吃的東西，下面，帶你認識下更年期飲食調理的注意事項。

更年期的女性吃什么最健康,女性更年期怎樣調理?

女性更年期怎樣調理1、更年期女性多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，女人40的時候要多攝取這類優(yōu)質的蛋白質，最好是低脂乳制品類、豆類和魚蝦這兩類為主要蛋白質來源。

其中，豆類中富有異黃酮，這種物質能夠起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

女性更年期怎樣調理2、更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

女性更年期怎樣調理3、更年期應增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。

小編推薦：

更年期女性缺鈣飲食上有什么講究 更年期女性吃什么水果好？ 更年期女性多吃這些食物緩解情緒 更年期的女性朋友吃什么可以緩解衰老 哪些食物對女性更年期有幫助 婦女骨質疏松吃什么調理 中年婦女患上失眠癥的五大危害，吃什么調理 婦女補鈣吃什么，補鈣的方法有哪些

您也可以通過百姓健康網手機版訪問：

女性更年期怎樣調理