首先,水果中富含各種維生素,這對女人的皮膚很有好處,維生素C是美容養(yǎng)顏的必需品,可以延緩女性皮膚老化,讓皮膚有光澤,而且可以促進頭發(fā)黑色素的分泌,防止頭發(fā)變白,維生素D則是保持身體健康的必需品,可以促進鈣的吸收,有效防止骨質(zhì)疏松,牙齒松動等。而且維生素能夠調(diào)節(jié)代謝平衡,從而延緩更年期的到來。最神奇的是,很多水果中含有可以讓人興奮的因子,比如香蕉,葡萄柚等是典型的高興食物。
多吃新鮮水果和綠葉菜。如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅,還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素,對防治貧血有較好的作用,維生素C還能促進鐵的吸收利用。食欲較差不宜食用油膩食物時,可用紅棗、桂圓加紅糖,做成紅棗桂圓湯?;蛴眉t棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥,亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益氣、補血的效益。
有浮腫、血壓升高、頭暈心慌和失眠等大腦皮層和植物神經(jīng)功能失調(diào)現(xiàn)象的更年期女性,在飲食上應(yīng)注意以下幾點:1)攝取足夠的B族維生素。粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇)、動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等,均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1,對神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。2)減少食鹽量。可吃低鹽飲食,每天用3-5克對利尿消腫降壓均有好處。3)禁吃刺激性食物,如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保護神經(jīng)系統(tǒng)。4)有條件時吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑椹等。
有的女性停經(jīng)后發(fā)胖,血膽固醇增高,并有動脈硬化現(xiàn)象。這時飲食上應(yīng)注意以下幾點:1)控制體重。每餐飯不宜過飽,主食適當(dāng)限制,可多吃些粗糧。不要吃煎炸油膩食及白糖、甜點、含糖零食,少吃水果(糖分較高)??啥喑跃G葉蔬菜,以補充維生素C、維生素PP,改善血管通透性和增加身體抵抗力,并可阻止動脈硬化的發(fā)展,減少腫瘤的形成。2)限制膽固醇高的食物,例如動物腦、魚子、蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等,都應(yīng)盡量少吃或不吃。蛋白質(zhì)食物可用牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。最好多吃魚和豆制品,因豆制品中除含有豐富的蛋白質(zhì)外,還有多種無機鹽和脂肪酸,能改變脂蛋白的結(jié)構(gòu),增加高密度脂蛋白的比值,促進脂蛋白的代謝,預(yù)防動脈硬化的形成,所以應(yīng)為更年期首選的食品。3)烹調(diào)要用植物油。因為大多數(shù)動物油可使膽固醇增高。植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,如亞油酯、亞麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油較好。
除飲食保健身體之外,可選擇散步,快走,騎腳踏車,舞蹈,體操等溫和且具抗壓的運動。以健康與圓融的身,心,靈,來過個輕松自在的更年期并享受停經(jīng)后的未來生活。
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