婦女補(bǔ)鈣吃什么，補(bǔ)鈣的方法有哪些

摘要:鈣是我們生活中每天都要補(bǔ)的一種元素，而且是人體不能缺少的，鈣在體內(nèi)的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。所以很多老年人鈣體流失了之后就會(huì)容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，骨骼疼痛之類的癥狀

鈣是我們生活中每天都要補(bǔ)的一種元素，而且是人體不能缺少的，鈣在體內(nèi)的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。所以很多老年人鈣體流失了之后就會(huì)容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，骨骼疼痛之類的癥狀，好多人晚上睡覺(jué)的時(shí)候很容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，一般抽筋就說(shuō)明人體缺鈣應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充鈣元素，而且最容易缺鈣的人群就是孕婦、老年人、兒童等，人在任何時(shí)期都是要補(bǔ)鈣的，平時(shí)可以多吃一些鈣片或者是吃一些含鈣高的食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣，那婦女補(bǔ)鈣吃什么。

婦女補(bǔ)鈣吃什么

婦女補(bǔ)鈣吃什么，補(bǔ)鈣可以通過(guò)食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來(lái)補(bǔ)鈣。食補(bǔ)通?？梢院扰Ｄ獭⒍怪破?、魚(yú)、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物補(bǔ)鈣效果都是非常好的，適合中老年人補(bǔ)鈣。由于中老年人對(duì)鈣的吸收能力下降，中老年人補(bǔ)鈣常用的鈣片，它對(duì)改善中老年人骨質(zhì)疏松等效果都是非常不錯(cuò)的，還可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各種情況。中老年人要注意多戶外運(yùn)動(dòng)、曬曬太陽(yáng)，這樣可以促進(jìn)鈣的吸收。另外不要喝酒和抽煙，不要喝碳酸飲料，否則會(huì)造成體內(nèi)大量的鈣流失。中老年人要注意多戶外運(yùn)動(dòng)、應(yīng)該注意多曬太陽(yáng)。

補(bǔ)鈣原則

一 早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開(kāi)始了入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)從這時(shí)就開(kāi)始。如果等意識(shí)到自己開(kāi)始缺鈣時(shí)再開(kāi)始補(bǔ)鈣，其實(shí)已經(jīng)晚了。

二 注意飲食補(bǔ)鈣

我們每天都需要進(jìn)食，注意食物種類的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識(shí)地從食物中得到鈣的補(bǔ)充。長(zhǎng)期堅(jiān)持，也會(huì)得到不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

三 藥物補(bǔ)鈣　更年期補(bǔ)鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進(jìn)行補(bǔ)鈣也是必要的。補(bǔ)鈣的同時(shí)還需補(bǔ)充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補(bǔ)充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來(lái)更加年輕漂亮。

補(bǔ)鈣方法

多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。

盡量多吃魚(yú)蝦和豆類

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚(yú)蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

控制高脂肪和糖類攝入

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

確保日常飲食含異黃酮和硼

雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

上述總結(jié)了補(bǔ)鈣的原則跟補(bǔ)鈣的方法，其實(shí)在平時(shí)補(bǔ)鈣的方法還有補(bǔ)鈣的食物有很多種，最免費(fèi)的補(bǔ)鈣方法就是平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，婦女補(bǔ)鈣可以吃一些相應(yīng)的鈣片，平時(shí)也可以吃補(bǔ)鈣的食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣，要多鍛煉身體，平時(shí)多走動(dòng)多曬太陽(yáng)。

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