摘要:產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)婦生完孩子最容易得的病癥之一。產(chǎn)生的主要原因是新媽媽對于突如其來的生活、工作等一系列事情不知所措造成的。產(chǎn)后抑郁癥該怎么調(diào)整，我們提醒廣大新媽媽們，只要合理調(diào)整自己的情緒以及生活方式，就能輕松解決。

產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病于分娩后，故而得名。出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥狀應(yīng)該及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查，及時的進(jìn)行調(diào)整，那么，到底產(chǎn)后抑郁癥該怎么調(diào)整？

產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)婦生完孩子最容易得的病癥之一。產(chǎn)生的主要原因是新媽媽對于突如其來的生活、工作等一系列事情不知所措造成的。產(chǎn)后抑郁癥該怎么調(diào)整，我們提醒廣大新媽媽們，只要合理調(diào)整自己的情緒以及生活方式，就能輕松解決。

1、釋放不良情緒

心情不好時，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔(dān)心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材；經(jīng)常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

2、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機(jī)。

3、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過問她們的痛癢。

4、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解，避免爭吵。同時積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。

5、新媽咪要認(rèn)同母親角色

新媽咪要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。

6、孕期堅(jiān)持運(yùn)動以提高體質(zhì)

每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

7、產(chǎn)后不要過多人打擾

產(chǎn)后盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題。

8、對產(chǎn)后情緒變化多一些了解

在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

9、一懷孕即開始進(jìn)入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準(zhǔn)備。

10、必要時尋求專業(yè)人員幫助

沮喪情緒持續(xù)存在或加重時，盡快尋求專業(yè)人士幫助，進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo)，控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當(dāng)幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場惡夢而已。

以上就是我們?yōu)槟憬榻B的十種產(chǎn)后抑郁癥該怎么調(diào)整。相信你對產(chǎn)后抑郁癥的應(yīng)對方法也有了更多的認(rèn)識。希望你能趕緊跳出產(chǎn)后抑郁癥的盒子，快速進(jìn)入新媽媽的角色轉(zhuǎn)變。

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產(chǎn)后抑郁癥該怎么調(diào)整呢