備孕期間，女性朋友可以多吃哪些東西？

摘要:在懷孕前做好準(zhǔn)備措施是很有好處的，所以會引起準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽的情緒緊張起來。但過份擔(dān)憂和緊張只會降低受孕機會。那么我們在備孕期間都需要注意一些什么呢?在飲食的方面又有哪些技巧呢？下面我們一起來看看。

在懷孕前做好準(zhǔn)備措施是很有好處的，所以會引起準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽的情緒緊張起來。但過份擔(dān)憂和緊張只會降低受孕機會。那么我們在備孕期間都需要注意一些什么呢?在飲食的方面又有哪些技巧呢？下面我們一起來看看。

1、備孕和孕期要注意補充葉酸 蛋白質(zhì) 膳食纖維，注重營養(yǎng)均衡。想要生男孩的話就在確保均衡補充前提下每日再補充足夠的堿性食物。

2、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

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