1、怎樣減輕產(chǎn)后抑郁癥——學(xué)會(huì)適宜的發(fā)泄

許多研究都表明，如果媽媽情緒比較平靜的話，新生嬰兒會(huì)生長(zhǎng)得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來自我放松，無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽緩解產(chǎn)后的壓力，同時(shí)也能有助于成為一個(gè)脾氣更好的媽媽，從而增進(jìn)親子關(guān)系，培養(yǎng)一個(gè)脾氣好的寶寶。

2、怎樣減輕產(chǎn)后抑郁癥——爭(zhēng)取睡眠

許多新媽媽都會(huì)聽有經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)輩說，在寶寶睡覺的時(shí)候媽媽也要爭(zhēng)取睡眠。但實(shí)際上很多媽媽都沒有采取這條建議，因?yàn)閶寢寕兛赡軙?huì)利用寶寶小睡的這段時(shí)間爭(zhēng)取去做其它的事情。而事實(shí)上如果媽媽能夠補(bǔ)充失去的睡眠的話，她們感到抑郁的機(jī)會(huì)則會(huì)減低很多。所以，新媽媽們可能需要朋友、家人甚至雇請(qǐng)幫手來幫助你，使你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

3、怎樣減輕產(chǎn)后抑郁癥——適量的運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在分娩前后都進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的話，媽媽們的心理素質(zhì)會(huì)更好，同時(shí)也可以增加?jì)寢尭饨绲慕佑|。媽媽們可以飯后散散步，不僅能夠呼吸到新鮮的空氣，同時(shí)還能夠讓精神更充足。但一定要注意，不要強(qiáng)迫自己去做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起血流量突然的增多，可能反而會(huì)引起反效果。

4、怎樣減輕產(chǎn)后抑郁癥——不要有過多的期望

不要期望自己成為一個(gè)完美的媽媽。如果擔(dān)心自己不能成為一個(gè)好媽媽的話，大可以放心，因?yàn)楹芏嘈聥寢尪紩?huì)有相同的想法。許多產(chǎn)后媽媽會(huì)因?yàn)闆]有做好所有的事情，而感到十分失望，常常跟其他媽媽對(duì)比，覺得自己沒有別的媽媽做得好，從而強(qiáng)迫給自己一些不實(shí)際的期待。所以，新手媽媽的正確態(tài)度不是去成為一個(gè)完美的媽媽，而是一個(gè)快樂的媽媽。

5、怎樣減輕產(chǎn)后抑郁癥——多溝通交流

當(dāng)媽媽內(nèi)心出現(xiàn)恐懼的時(shí)候，可以坐下來跟丈夫好好地談?wù)?，列出關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，這些都能夠表現(xiàn)出你的擔(dān)憂，例如擔(dān)心不能夠有足夠的時(shí)間過二人世界會(huì)影響夫妻感情，或者擔(dān)心哺乳方面有問題不能讓寶寶健康成長(zhǎng)等等，然后及時(shí)找出解決的方法，盡快解決媽媽的擔(dān)憂。

6、怎樣減輕產(chǎn)后抑郁癥——更加靈活的生活

成為媽媽之后，要做的事情會(huì)有很多，可能有很多的事情都不能夠在自己的計(jì)劃表里面完成，與其抱怨時(shí)間是多么的不足以來做想做的事，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。

很多媽媽產(chǎn)后不知不覺患上了抑郁癥，主要是因?yàn)閾?dān)心身體走樣，撫養(yǎng)孩子壓力增大，同時(shí)可能還因?yàn)榉置溥@一過程對(duì)身體也造成有不同程度的損害，這些都是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的根源，總的來說，只要產(chǎn)后媽媽能調(diào)整好心情，那么一切事情都會(huì)變得簡(jiǎn)單。

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