產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)節(jié)——提前準(zhǔn)備

懷孕期間多聽一些講座，多閱讀一些關(guān)于分娩的書籍，學(xué)習(xí)一些照顧寶寶的技能，按時去醫(yī)院產(chǎn)檢，這樣在寶寶到來的時候就不會手忙腳亂，手足無措。平時多和老公交流，一起分享寶寶到來的喜悅。讓自己提前就進(jìn)入媽媽的角色，提前對可能發(fā)生的意外有個心理準(zhǔn)備。這樣能夠避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)節(jié)——自我調(diào)節(jié)

新媽媽們在分娩前要對產(chǎn)后抑郁癥有一個大致的了解，這樣才能在發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥狀時采取比較好的措施來減輕或緩解癥狀，才能充分的自我調(diào)節(jié)。如果有抑郁癥狀的話，新媽媽們應(yīng)該多把事情往好的方向想、多為自己寬心、鼓勵自己、欣賞自己。碰到讓人不愉快的事情，不要鉆牛角尖，要自己轉(zhuǎn)移注意力。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)節(jié)——家屬配合

家里多了一個小寶寶，家人的注意力都集中在孩子身上，對新媽媽的關(guān)心和愛護(hù)自然就少了很多，這樣也會導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的加劇。家人應(yīng)該在照顧寶寶的同時，多關(guān)心新媽媽的心理變化，多陪新媽媽說說話，給她講講新鮮事，讓她在月子里不至于孤獨郁悶。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)節(jié)——合理飲食

產(chǎn)后抑郁癥多發(fā)在女性坐月子期間，這個時候特別要注意飲食的調(diào)理。女性坐月子期間經(jīng)常會吃很多營養(yǎng)豐富的補品，殊不知吃太多的補品會加重產(chǎn)后抑郁的癥狀，嚴(yán)重的會導(dǎo)致新媽媽們上火、心煩、失眠、焦慮。所以在月子期間我們要合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)節(jié)——鍛煉身體

產(chǎn)后新媽媽的體力還在恢復(fù)中，不適宜做大幅度的運動。如果在月子里，不要總躺在床上，可以在家里走走，放松一下身心。出了月子可以到戶外散散步，呼吸一下新鮮的空氣，做一些簡單的健身操，頓時會覺得身心豁然開朗。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)節(jié)——欣賞音樂

音樂有著神奇的作用，不同的音樂風(fēng)格會讓聽眾產(chǎn)生不同的遐想，會帶給聽眾不同的心情。新媽媽們在坐月子期間不妨讓自己多聽一些舒緩的、優(yōu)美的音樂，能夠讓自己放松心情，讓煩躁的情緒得以平靜，減輕產(chǎn)后抑郁的癥狀。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)節(jié)——中藥調(diào)理

如果產(chǎn)后抑郁的癥狀很嚴(yán)重的話，建議還是選擇中醫(yī)治療。中藥能夠調(diào)理情緒，有效解決因為抑郁導(dǎo)致的焦慮、緊張和身體不適癥狀。對于哺乳期的新媽媽們來說中藥是比較好的選擇，它不僅沒有副作用，還能達(dá)到標(biāo)本兼治的效果。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)節(jié)——環(huán)境舒適

雖然是坐月子，但是也要給新媽媽們一個干凈舒適的環(huán)境。平時屋內(nèi)要勤打掃，勤通風(fēng)（新媽媽不能受風(fēng)，可以先去別的屋，通風(fēng)完再過來），保持空氣清新，這樣會給帶給新媽媽一個好心情，能夠有效減輕產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

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