一、"我知道，你想保護(hù)我，我很感動(dòng)你的幫助，謝謝!"

    恐懼想照顧你，當(dāng)你的身體受到驚嚇時(shí)，腎上腺素會(huì)迅速分泌全身，保護(hù)你脫離危險(xiǎn)。當(dāng)你的心靈受到驚嚇時(shí)也是同樣的道理。你之所以產(chǎn)生恐懼，是因?yàn)樗氡Ｗo(hù)你，你可以對(duì)"恐懼"說(shuō)："我知道，你想保護(hù)我，我很感動(dòng)你的幫助，謝謝!"

觀察你的恐懼，認(rèn)識(shí)到那不是真正的你，像看電影一樣地看待恐懼，屏幕上看到的東西并不是真實(shí)的，這些移動(dòng)的畫(huà)面只是影片，會(huì)很快改變和消失，恐懼也和這些畫(huà)面一樣，它出現(xiàn)后又將迅速消失，除非我們要抓著它不放。

二、"我和創(chuàng)造我的力量是一體，我安全，我的世界里一切都美好!"

       當(dāng)你受到了驚嚇，或覺(jué)得恐懼，請(qǐng)有意識(shí)地呼吸，當(dāng)我們受到驚嚇時(shí)，往往會(huì)屏住呼吸，因此，請(qǐng)做幾次深呼吸，呼吸能擴(kuò)展你的內(nèi)心，就是你內(nèi)心的力量，它使你的脊柱變直，打開(kāi)你的胸部，擴(kuò)張你的心房，通過(guò)呼吸，你可以清除障礙，拉長(zhǎng)呼吸而不是縮短它，你的愛(ài)將涌入，請(qǐng)說(shuō)："我和創(chuàng)造我的力量是一體，我安全，我的世界里一切都美好!"。

       "恐懼"和"愛(ài)"正好相反，請(qǐng)愛(ài)自己、照顧好自己，用各種方法使你的思想、心靈和身體健康，并交托給你身上的力量，找到并堅(jiān)持一種好的精神聯(lián)系。

三、“我想讓你知道，你安全，沒(méi)關(guān)系，你可以完成一切，你能克服現(xiàn)在的困難，你安全，我愛(ài)你!"

       "上癮"是偽裝恐懼的一種方法，上癮就是壓抑情感，讓自己沒(méi)有感覺(jué)!另外，還有情緒上癮，你可能會(huì)對(duì)揪別人的錯(cuò)上癮，不論發(fā)生什么，你總能在別人身上找到錯(cuò)，"都是他的錯(cuò)，都是他們害得我這樣"。

       你可能對(duì)遭到拒絕上癮，無(wú)論去到哪里，總會(huì)吸引拒絕你的人，這種遭遇別人拒絕的狀況，實(shí)際來(lái)自于你心里在拒絕自己，如果你不拒絕自己，就沒(méi)有人會(huì)拒絕你，就算別人拒絕你，你也不會(huì)覺(jué)得有什么，請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己："我為什么不接納自己?"

       如果你正在對(duì)什么上癮的話，為什么不對(duì)"愛(ài)自己"上癮呢!因此，你可以這樣對(duì)自己說(shuō)： “我想讓你知道，你安全，沒(méi)關(guān)系，你可以完成一切，你能克服現(xiàn)在的困難，你安全，我愛(ài)你!"

四、"我愛(ài)你，我釋放你，你自由了，我也自由了。"

       "感覺(jué)"是衡量?jī)?nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)，如果你成長(zhǎng)在問(wèn)題家庭，將學(xué)會(huì)回避，結(jié)果拒絕了自己的感覺(jué)。我們不相信別人會(huì)滿(mǎn)足我們的要求，所以不會(huì)開(kāi)口請(qǐng)求別人，我們深信，自己必須足夠堅(jiān)強(qiáng)，單獨(dú)處理所有的事情。

       但我們?nèi)狈Φ氖?，?lián)系自己的感覺(jué)。感覺(jué)往往反映了你和自己的關(guān)系、你和別人的關(guān)系、你和周?chē)澜绲年P(guān)系，它會(huì)讓你知道，什么對(duì)你的生活有用，什么沒(méi)有用。壓抑自己的感覺(jué)，只會(huì)陷入更復(fù)雜的問(wèn)題和身體上的病痛。你能感覺(jué)到的，就可以解決它，如果你不讓自己有感覺(jué)，就不知道從何下手醫(yī)治自己。所以，當(dāng)你再感到恐懼的時(shí)候，請(qǐng)對(duì)它說(shuō)："我愛(ài)你，我釋放你，你自由了，我也自由了"。

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