我們在害怕什么？如果我們不會感到害怕，那么我們恐怕無法長期存在下去。我們會直接走向車流、邁出屋檐或毫無防范地戲弄毒蛇。我們還會無所顧忌地與肺結(jié)核患者同居一室------

2005年進(jìn)行的一次蓋洛普民意測驗(yàn)揭示了美國青少年中普遍存在的一些恐懼對象。列在前10位的是：

恐怖襲擊

蜘蛛

死亡

失敗

戰(zhàn)爭

恐高

犯罪/暴力

獨(dú)處

未來

核戰(zhàn)爭

這些基本的恐懼意識多數(shù)會帶入成年。其他比較普遍的恐懼對象還包括當(dāng)眾講話、看牙醫(yī)、疼痛、癌癥和蛇等。

恐懼的生理和心理反應(yīng)的過程是怎樣的？

      天很黑，家中只有您自己。除了電視節(jié)目發(fā)出的聲音外，整幢房屋非常安靜。突然，您看到前門猛地關(guān)上了，并發(fā)出“砰”的一聲。

于是您的呼吸加速，心跳加快，全身肌肉也驟然繃緊。

不過您馬上就意識到那是風(fēng)，沒有人試圖闖進(jìn)您的家門。

       但在那一瞬間，您感到非常害怕，身體做出好像生命遇到了危險時的反應(yīng)。您的身體表現(xiàn)出一種“對抗或逃避”的狀態(tài)。但是兩秒左右，您判斷到，根本沒有任何危險發(fā)生，心情又重新放松下來。那么，是什么導(dǎo)致了這種強(qiáng)烈的反應(yīng)呢？

      在門關(guān)的一瞬間，您感覺很恐懼，大腦迅速的思考，有什么可能使這個事情發(fā)生，比如是風(fēng)吹的門，還是有盜賊。相信盜賊的可能性大一些，因?yàn)槿绻沁@樣，會有生命危險?！疤颖芎头纯埂毕到y(tǒng)立刻啟動，這個時候往往發(fā)生一系列的生理變化，心率加快，血壓升高，瞳孔放大，肌肉繃緊，不重要的系統(tǒng)關(guān)閉，以便為應(yīng)急功能提供更多能量，此時注意力都集中在動靜的地方，很難顧及一些不重要的信息。

       隨著沒有后續(xù)聲音的發(fā)生，思考在繼續(xù)，比如從前的經(jīng)歷，如抽打窗戶的樹枝、外面呼嘯的風(fēng)聲以及庭院里家具發(fā)出的噼啪聲。似乎盜賊的可能性不大了。借助這些附加信息，確定房門很可能是被風(fēng)關(guān)上的。心隨之放松些了。這是一個正常的恐懼過程。

如果門沒有了后續(xù)的動靜，開門看一看，也沒有看到人，只聽到嗚嗚的風(fēng)聲。而自己還是感覺很恐懼，害怕是否會有人進(jìn)來。那么后面的恐懼和事件已經(jīng)沒有關(guān)系，所以這個事件就觸動了存在于我們內(nèi)心的恐懼感，揮之不去?？謶值母惺芤?yàn)檫@個事情的啟動而被打開，如果不是很嚴(yán)重，會只在黑夜一個人的時候發(fā)生。

現(xiàn)實(shí)里還有泛化不嚴(yán)重的恐懼，比如恐高，怕黑等等。

您可以嘗試以下方法，打開自己和現(xiàn)實(shí)無關(guān)的恐懼感：

了解使您感到恐懼的事物。對未知的恐懼在恐懼中占有很大比例。了解您所害怕的對象非常有利于最終消除那種恐懼。比如開門看到門外沒有人，聽到風(fēng)聲。多次告訴自己，門被風(fēng)關(guān)上的，沒有人要進(jìn)來。我擔(dān)心是因?yàn)槲矣行┛謶帧?/span>

        訓(xùn)練。如果您害怕嘗試某事物是因?yàn)樗雌饋砗芸膳禄蛘哂须y度，那么您可以從小處入手并逐步推進(jìn)。慢慢熟悉某個可怕的對象，以將其置于自己的控制之下。比如恐高，怕黑等。

       找到一個沒有這種恐懼的人。如果您害怕某事物，那么可以找到一個不怕它的人，并與他一起相處。當(dāng)您嘗試戰(zhàn)勝恐懼時讓他陪伴著您——這會讓事情變得更容易。

談?wù)撃械娇謶值膶ο蟆⒛目謶执舐曊f出來，在宣泄的過程里，把累積的恐懼情緒釋放出來。

       覺察自己不要被彌散的恐懼帶走。只考慮每個具體的步驟。如果您害怕人多的環(huán)境，那么不要一想到很大的廣場就感覺恐懼，而只是考慮先看一看廣場是怎樣的，有多少人。

過于嚴(yán)重的恐懼情緒有可能成為恐懼癥：

恐懼癥是一種強(qiáng)烈且持續(xù)的恐懼，這種恐懼并非基于任何合理的、對即將來臨的危險的感知，而且會使當(dāng)事人不敢從事可能引起這種恐懼的活動。

恐懼癥主要有三種類型：

        陌生環(huán)境恐懼癥：對萬一有事情發(fā)生時難以逃脫的地方或難以獲得幫助的地方感到恐懼。

        社交恐懼癥：在遇到他人時感到恐懼。

特定恐懼癥：對特定事物或情況感到恐懼，如蛇、當(dāng)眾講話、恐高或恐血。

       對恐懼癥的治療需要來訪者傾訴，恐懼反應(yīng)的過程和自身產(chǎn)生的反應(yīng)和感受，宣泄內(nèi)心恐懼的淤積，梳理自己內(nèi)心的發(fā)生。

      例如，對社交恐懼的人進(jìn)行治療時，可以和咨詢師先交流他對在交往中產(chǎn)生的內(nèi)心感受，和身體感受。也許是因恐懼而產(chǎn)生的退縮感，緊張甚至窒息感。通過交流，來訪者梳理，看清了自己淤積的和與人交往有關(guān)的憤怒和恐懼心理。如果這種恐懼很深，到達(dá)仇恨的程度，那么也可以通過意象打開。通過宣泄滯留在某一個時刻較強(qiáng)烈的仇恨，憤怒，到達(dá)恐懼，回到愛。

       有些人喜歡看恐怖片，看的過程里很緊張，刺激，而這個過程，往往是現(xiàn)實(shí)里無法表達(dá)的恐懼的釋放。如果自身具有調(diào)節(jié)能力，比如沒有過多妨礙工作或者生活，在一段時間內(nèi)，可以感受到自己內(nèi)心恢復(fù)到正常狀態(tài)，這也不失是一個有意思的生活消遣方式。

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解讀情緒（二）恐懼