摘要:1、多吃富含鉀離子的食物鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨富含豐富的鉀離子。2、多吃富含維生...

1、多吃富含鉀離子的食物

鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨富含豐富的鉀離子。

2、多吃富含維生素C的食物

新鮮蔬果，如葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜等含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，增強身體抵抗力。

3、多吃富含維生素b的食物

b族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康和構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)，能減輕情緒波動，有效預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻均含有豐富的維生素b。

4、多吃深海魚（如鮭魚）

深海魚含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸。海魚中的omega-3脂肪酸，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以緩解緊張情緒，能明顯舒解抑郁癥狀。

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