有哪些改善便秘的方法呢

發(fā)布時間：2016-01-22 07:00 來源：互聯(lián)網(wǎng) 作者：佚名編輯：落傾洛偌 71人關(guān)注

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摘要:如何改善便秘方法1、多喝水：這是最簡單最容易被忽略的重點。很多人整天在冷氣房里，一天喝不到一杯水，糟糕的是，若是口渴就喝高果糖飲料，這些飲料不但解決不了便...

有哪些改善便秘的方法呢

如何改善便秘方法1、多喝水：這是最簡單最容易被忽略的重點。很多人整天在冷氣房里，一天喝不到一杯水，糟糕的是，若是口渴就喝高果糖飲料，這些飲料不但解決不了便秘，有時還因為太甜引起腸脹氣。所以，想要預(yù)防便秘，建議一天至少要喝1500~2000ml的水，尤其是早上一起床喝一杯500ml的溫水，可以促進(jìn)腸胃蠕動，增加便意。

如何改善便秘方法2、多吃全谷根莖類：目前大部分的家庭都是食用精白米，建議大家把主食改成未碾過、精加工過的糙米或是五谷米。有時候早餐吃吃烤地瓜來替代白面包也是相當(dāng)好的選擇。3、多吃高纖的蔬果：吃蔬果時不要去掉果菜渣，像蘋果的皮洗凈后可以吃下去，柳橙也不要只吸果汁，一定要連果渣一起吃下去。打蔬果汁時，也不要濾渣，應(yīng)該喝全蔬果（連皮）一起打的果汁。市售的蔬果汁所含的原汁含有率有的想當(dāng)?shù)停宜w維更不可能達(dá)到我們需要的量，所以，便秘的人應(yīng)多吃蔬果本身，而不是喝市售的蔬果汁。

如何改善便秘方法3、多吃未加工的豆類：可以多吃未加工的豆子，如黃豆、紅豆、綠豆等，加工過的豆制品，就失去幫助解除便秘的功效，像豆花、豆?jié){、豆腐的纖維并不高，無法解除便秘。

如何改善便秘方法4、攝食適量的堅果類：每天可以吃30g的堅果類，堅果含有豐富的纖維，如果可以在吃生菜沙拉時放些堅果，如芝麻、杏仁、南瓜籽等，不但可以增加纖維質(zhì)，還可以獲得堅果中的微量礦物質(zhì)以及一些植物營養(yǎng)素。

如何改善便秘方法5、試著和一些咖啡：咖啡是一種可以幫助腸道蠕動的物質(zhì)，排便不順時，可以試著喝一點黑咖啡，很快就會有便意，能解除便秘的現(xiàn)象。但是要注意，咖啡容易對胃腸的黏膜有傷害，建議不要空腹喝咖啡；如果有胃炎、胃潰瘍或十二指腸潰瘍時，就應(yīng)停止喝咖啡。

如何改善便秘方法6、供給B族維生素。多食用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。

如何改善便秘方法7、多食產(chǎn)氣食物。多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動加快，有利于排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗0、進(jìn)食洋粉制品。洋粉在腸道吸收水分，使糞便軟滑，有利排泄改善便秘的生活習(xí)慣，要預(yù)防或改善便秘除了以上的飲食原則要注意意外。