媽咪產(chǎn)后減肥吃什么的7條建議

產(chǎn)后減肥吃什么瘦身是很多媽咪關(guān)心的問題，但是為了寶寶和自己身體的健康，產(chǎn)后減肥吃什么可得謹(jǐn)慎，那媽咪產(chǎn)后減肥吃什么呢？下面趕緊來看看媽咪產(chǎn)后減肥吃什么的7條建議吧。

1.飲食規(guī)律均衡。

維持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小餐的規(guī)律飲食。每天只需攝取1800-2400的卡路里，這可能比你現(xiàn)在所攝入的要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很輕易引起增多過量。

2.切記不是在懷孕的4-6個月才開始體重增加。

應(yīng)該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個期間一共增重13-18斤足夠了

3.建立一個飲食日記。

你可以參考醫(yī)生與營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己飲食的攝取量等。例如增重過多或增重過少就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物攝取量。

4.經(jīng)常進行運動。

即使每天只是散步慢走15分鐘，都可以從中得到不少的益處。

5.幸免攝取單糖。

建議選擇碳水化合物的食品，如全麥、燕麥、蔬菜和水果等。

6.幸免喝果汁和帶甜味的飲料。

這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂、水和不甜的飲料。

7.小食進食健康和富含營養(yǎng)的食品。

你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

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