中老年吃什么維生素好

如今因為有不同的文化圈對于老年有著不同的定義，由于現(xiàn)在生活質(zhì)量的不斷的提高，生命周期變長，各年齡的分界線也逐漸開始模糊，中老年一般是指人類生命歷程中青年之后的階段，包括中年和老年。世界衛(wèi)生組織對于老年人的定義為60周歲以上的人群為老年。老年這個概念目前在中國一般界定，一般指的是男人60歲之后，女人在55歲之后直至生命結束的這一階段。那么中老年吃什么維生素好你了解嗎？下面給大家介紹一下中老年吃什么維生素好。

中老年吃什么維生素好？微量元素缺乏、能量失衡和營養(yǎng)性疾病是老年人常見的營養(yǎng)問題。蔬果中含有多種抗氧化營養(yǎng)素，對延緩衰老、防治老年病有重要作用。因此老年人膳食應以植物性食物為主。

1、中老年吃什么維生素好？花椰菜

維生素K、鈣和維生素B2含量高，可延緩記憶力、口頭表達能力和注意力等的減退。

2、中老年吃什么維生素好？萵筍

含鈣、磷、鐵、維生素E十分豐富，有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著的作用。

3、中老年吃什么維生素好？土豆

含大量多種抗老防病的重要成分，如B族維生素、微量元素、優(yōu)質(zhì)淀粉及纖維素等。

4、中老年吃什么維生素好？核桃

含有豐富的維生素E，有較強抗氧化性，可延緩細胞老化，特別適合老年體虛便秘者。

5、中老年吃什么維生素好？獼猴桃

維生素C含量高、利用率高，降血脂、降血壓有良效，被譽為“長生果”。

6、中老年吃什么維生素好？木耳

高鐵有助于補充血紅蛋白，彌補老年人血液循環(huán)功能衰退；高鈣有助于防治骨質(zhì)疏松。

7、中老年吃什么維生素好？草莓

含維生素C及維生素E量高，可防治動脈粥樣硬化、冠心病及腦溢血等。

8、中老年吃什么維生素好？冬筍

所含的鉻可活化細胞、通便；所含的硒可防衰老、保護人體免疫功能。

9、中老年吃什么維生素好？板栗

含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素及礦物質(zhì)，防治骨質(zhì)疏松、心血管疾病等療效好。

10、中老年吃什么維生素好？芥藍

維生素C含量高，可促進鐵的吸收、增強免疫力；含鈣豐富，含有大量的膳食纖維。

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