中老年人吃什么提高睡眠質(zhì)量

中老年人吃什么提高睡眠質(zhì)量？中老年人養(yǎng)生，失眠是一大障礙。導(dǎo)致中老年失眠的因素很多，中醫(yī)來(lái)看失眠病在心，涉及肝脾腎，或者是由于過(guò)于勞累耗傷心血導(dǎo)致的心脾氣血兩虛型失眠，或者是肝火過(guò)旺肝郁脾虛型的失眠，或者多見(jiàn)于中老年人的肝腎虧虛型的失眠。那么中老年人如何提高睡眠質(zhì)量？平時(shí)一定要保持樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)待生活，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合，不要刻意的去想一些事情，應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，比如說(shuō)晚飯后多散步，平常多運(yùn)動(dòng)等等。

中老年人吃什么提高睡眠質(zhì)量？平時(shí)可多吃點(diǎn)紅棗、芝麻、黑豆、黑米都食物。睡前可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

中老年人吃什么提高睡眠質(zhì)量？很多注重中老人養(yǎng)生的人喜歡早起鍛煉，在晨練后再回家補(bǔ)上一個(gè)回籠覺(jué)。這看似沒(méi)有什么問(wèn)題，但實(shí)際上，晨練后睡回籠覺(jué)對(duì)老人身體健康和睡眠都是極為不利的。

中老年人吃什么提高睡眠質(zhì)量？晨練后，老人的呼吸、心跳加快，精神出于亢奮狀態(tài)，肌肉也在因鍛煉分泌乳酸等代謝物。如果晨練后立刻躺倒就睡回籠覺(jué)的話，是不利于乳酸這些代謝物消除的。而如果這種代謝產(chǎn)物不消除，就很容易令老人在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。

那么中老年人吃什么提高睡眠質(zhì)量？另外，和年輕人相比，老人的睡眠時(shí)間少，睡眠容易中斷。如果總是指望回籠覺(jué)補(bǔ)充睡眠，有可能會(huì)打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，造成老人“白天睡不好、晚上睡不著”。特別是那些不習(xí)慣早起的老人，偶爾晨練后往往喜歡睡回籠覺(jué)。所以，精神健康網(wǎng)專家建議這類老人，稍稍晚起，等到太陽(yáng)升起一段時(shí)間驅(qū)散了晨霧、植物放出氧氣、氣溫上升時(shí)再鍛煉也不遲，而且鍛煉后不要睡回籠覺(jué)。

很多病患被失眠困擾多年，一到晚上精神就特別好，到半夜都睡不著，最后變成一天只能睡三四個(gè)小時(shí)，早上很早就醒了。現(xiàn)在我已經(jīng)睡的香香的，是由于注重養(yǎng)生、保健。關(guān)鍵是自我暗示很重要，睡不著就睡不著，就想一些輕松愉快的事，白天就算是困也在中午1點(diǎn)鐘睡半個(gè)小時(shí)，白天睡多了覺(jué)，晚上可能更難入眠，另外晚上5、6點(diǎn)時(shí)運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，如果不累就延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是不要超過(guò)晚上9點(diǎn)，累了你也能睡覺(jué)。

失眠急躁的心態(tài)會(huì)加重失眠的癥狀，你如果沒(méi)有什么心事的話那就是有黑白顛倒的習(xí)慣，要強(qiáng)迫自己把習(xí)慣糾正過(guò)來(lái)。四五點(diǎn)正是肺經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候，為身體各臟腑分配血?dú)獾臅r(shí)候，這個(gè)時(shí)候醒來(lái)長(zhǎng)久對(duì)身體很不好。而且肺經(jīng)上不順暢，老醒過(guò)來(lái)也是氣血不足，多吃滋陰補(bǔ)氣血、補(bǔ)腎的食物。

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