懷孕后期的孕媽要補充哪些營養(yǎng)？

摘要:孕媽媽在懷孕期間的營養(yǎng)是很重要的，因為這關(guān)系到胎兒和媽媽的身體健康情況，飲食成了孕媽媽的頭等大事，那么懷孕到了晚期吃什么好？下面我們就由臺州媽媽論壇的小編來談?wù)勗型砥诘娘嬍场?/p>

孕媽媽在懷孕期間的營養(yǎng)是很重要的，因為這關(guān)系到胎兒和媽媽的身體健康情況，飲食成了孕媽媽的頭等大事，那么懷孕到了晚期吃什么好？下面我們就由臺州媽媽論壇的小編來談?wù)勗型砥诘娘嬍场?

1、懷孕第7個月主打營養(yǎng)素：“腦黃金”

保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

此時，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

2、懷孕第8個月主打營養(yǎng)素：碳水化合物

維持身體熱量需求第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

3、懷孕第9個月主打營養(yǎng)素：膳食纖維

膳食纖維可以防止便秘，促進腸道蠕動，孕后期逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔(dān)，準媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。

5、懷孕第10個月主打營養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1）

為了避免產(chǎn)程延長，分娩困難，在最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在豆類、糙米、牛奶、內(nèi)臟中的含量比較高。

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