秋高氣爽，比之夏季更加的適合戶外活動，也是最適合女性展開秋季減肥計劃的時間，尤其是電腦前的久坐一族，更是應(yīng)該走出辦公室，運動起來。秋季是一個氣溫從暖轉(zhuǎn)冷的季節(jié)，這時候應(yīng)該以有氧運動為主，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

慢跑

慢跑的時候，首先應(yīng)該放松全身上下的肌肉，呼吸的節(jié)奏應(yīng)該是緩慢而深長的，你可以每兩步一呼一吸，可以是是三步。慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼 氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快，雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘為宜。注意應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減小著地時的 沖擊力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔(dān)，避免傷痛。

爬山

爬山雖然能夠鍛煉人的身體，同時還能幫助身體消耗掉多余的脂肪，但這一切都是以正確的爬上姿勢為前提的，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息，千萬不要操之過急，要多補充水分，讓爬山更輕松。