有氧健身運(yùn)動(dòng) 練習(xí)有氧健身操需要注意的事項(xiàng)
時(shí)間:2015-08-14編輯:文麗人們經(jīng)常問(wèn)什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?做有氧運(yùn)動(dòng)的好處是什么呢?有效的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)呢?室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?下面來(lái)介紹有氧運(yùn)動(dòng)。那么,練習(xí)有氧健身操時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?
1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)
開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間,以10分鐘為宜,應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的
適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(zhǎng),并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后,測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會(huì)增加,心率會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺(jué)適量為止,絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、女性應(yīng)特別注意
做操時(shí)女性要戴好文胸,以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大;沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。