天津游泳：臂部動作錯誤

外劃錯誤 外劃時的易犯錯誤是：1、外劃動作過窄；2、外劃動作過寬；3、外劃動作過分用力。

游泳圖片1、外劃動作過窄的運動員往往向外下劃水，而不是向外上劃水，這往往形成拖肘劃水姿勢。一般說來，蹬水時頭、臂下潛過深的運動員易犯這一錯誤，因為這些運動員必須借助臂部動作使頭露出水面，以便吸氣。運動員須待兩臂外劃達到一定寬度并做好向后對水動作之后，才應(yīng)開始內(nèi)下劃水。

學(xué)游泳2、抓水后，如運動員繼續(xù)后劃，就會犯外劃動作過寬的毛病。抓水后后劃，可產(chǎn)生推力。但是如此劃水待到開始內(nèi)劃時，由于兩手的位置過于靠后，只能向前做內(nèi)劃動作。結(jié)果，內(nèi)劃階段應(yīng)產(chǎn)生的大部分推力會消失。所以運動員應(yīng)向外上劃水，而不應(yīng)向外下劃水。

游泳圖片3、外劃時，運動員易犯的最后一個錯誤是用力過猛。前已指出，這種側(cè)劃動作只會減慢游速。外劃不產(chǎn)生推力，所以外劃速度應(yīng)適當。

內(nèi)劃錯誤 內(nèi)劃易犯錯誤是：1、內(nèi)前劃水；2、手掌過分內(nèi)轉(zhuǎn)。

怎樣學(xué)游泳1、內(nèi)劃時，兩手一出現(xiàn)前劃動作，推力急劇下降。因此，運動員此時或應(yīng)提前結(jié)束內(nèi)劃動作，或浪費時間，做不產(chǎn)生推力的內(nèi)劃動作。內(nèi)劃時當兩手有前劃動作時，為什么無法獲得推力。

即使運動員兩手掌內(nèi)轉(zhuǎn)劃水，其前向劃水動作產(chǎn)生的攻角也幾乎接近零度。以這種劃水方向和攻角劃水產(chǎn)生的一點點向后分力，也將被手掌下方向外流動的水流抵消掉。

值得注意的是，在劃速仍舊加快時，游速卻開始下降了。這是劃臂動作的嚴重錯誤，因為運動員為加快游速，而加快劃臂動作，結(jié)果卻取得相反的效果，并造成肌力的重大浪費。

臂內(nèi)劃動作出現(xiàn)的這一錯誤與教法上的兩個錯誤觀點有關(guān)。第一個錯誤觀點是避免拖肘動作，第二個錯誤觀點是過分強調(diào)雙手伸臂時從外向內(nèi)的前伸動作。

多年來，人們一直告誡運動員，內(nèi)劃時肘部不應(yīng)拖至肩后，或不要犯沉肘的毛病。結(jié)果，許多運動員內(nèi)劃時雙手有前劃動作，以便肘部保持從外向內(nèi)的前伸動作。實際上，假如肘部沒有點拖肘動作，內(nèi)劃時是無法產(chǎn)生推力的。但是這也不是說，一定要做拖肘動作。

內(nèi)劃時，肘部動作過于主動會出現(xiàn)拖肘動作。此時雙手內(nèi)劃時，前臂向上，并以較大的攻角內(nèi)劃。這只會造成向下壓水動作，使游速減慢。作為比較，假如雙手劃過肘下之前保持高肘動作，則不會出現(xiàn)拖肘動作。如此劃水一旦內(nèi)劃動作接近完成，兩肘自然做出拖肘動作，同時做出內(nèi)下壓水動作。這不算犯拖肘動作錯誤，相反，這屬于有效內(nèi)劃動作的自然反應(yīng)。圖5、d和e上的運動員，兩手內(nèi)劃過肘部之前，一直保持高肘姿勢。只是在內(nèi)劃完成，推進階段結(jié)束之后，才出現(xiàn)拖肘動作。

內(nèi)劃時，造成運動員雙手前劃的第二個技術(shù)錯誤是試圖在伸臂時，雙手更快做從外向內(nèi)的前伸動作造成的。人們經(jīng)常告誡運動員，要快速做前伸臂的動作，兩手在頦下不應(yīng)停頓。不幸的是，一些運動員加速前伸動作做得太快。雖說這有助于雙手快速做出從外向內(nèi)的前伸動作，然而也造成內(nèi)劃時推力減弱的毛病。

內(nèi)劃時，防止兩手在頦下停頓，避免推力減弱的另一方法是雙手完成內(nèi)劃動作之后，做快速的前下夾肘動作。夾肘動作有助于雙手快速改變對水方向，有助于內(nèi)劃時向內(nèi)后劃水，并快速前伸。

2、內(nèi)劃時，手掌與手的劃水方向幾乎接近直角。因此，流經(jīng)運動員手掌前的水流不能平穩(wěn)地向后流動。 相反，手掌前的水分子被劃動的手掌紊亂地擋回，形成湍流，失去推力。

伸臂錯誤 伸臂時易犯錯誤是向前伸手過分用力，如此伸手產(chǎn)生的阻力會減慢游速。所以兩手應(yīng)平穩(wěn)前伸。

流線型差是伸臂時易犯的另一錯誤。有些選手伸臂時兩肘間的距離過寬。如此伸臂會增大臂部的形狀阻力。不少運動員掌心向下，屈腕伸臂，手背擋水。伸臂時，兩臂應(yīng)靠近，兩手應(yīng)并攏。伸臂開始，兩手掌相對，伸臂動作過半之后，掌心下轉(zhuǎn)。

最后一個錯誤是伸臂過深。伸臂時，運動員雙臂應(yīng)與前下傾的上體呈一直線。對采用波式蛙泳技術(shù)游進的選手來說，雙臂前伸的同時稍下伸。而采用平式蛙泳技術(shù)游進的選手兩手直接前伸。兩臂前伸過深，也就是說，兩臂的下傾角度大于上體的下傾角度。臂部的這一姿勢將增大正面阻力。此外，這一姿勢要求運動員需花更長一些時間使兩手向上，進人外劃的開始姿勢。