育英中學(xué)游泳館1、 在臂、腿產(chǎn)生推力階段，上體應(yīng)盡可能保持水平姿勢(shì)。在臂部動(dòng)作產(chǎn)生推力階段，上體應(yīng)保持水平姿勢(shì)，臀部應(yīng)靠近水面，兩腿與身體保持直線(xiàn)姿勢(shì)。在臂部動(dòng)作產(chǎn)生的推力消失前，面部應(yīng)在水下。然后頭破水吸氣。在劃臂動(dòng)作的早期階段，有些運(yùn)動(dòng)員的身體甚至有些前下頃。與身體水平姿勢(shì)相比，身體保持前下傾姿勢(shì)可更有效地減少阻力。

在蹬腿階段的大部分時(shí)間內(nèi)，上體應(yīng)接近水平姿勢(shì)。此時(shí)，臀部應(yīng)靠近水面，肩部在水下，兩臂接近伸直。目前，比賽規(guī)則允許蹬腿前沖過(guò)程中，夾在兩臂間的頭部沒(méi)入水中，以保持身體的流線(xiàn)型姿勢(shì)。

游泳教程2、收腿時(shí)，上體應(yīng)保持前上傾姿勢(shì)。在兩腳外翻前，肩、膝之間保持直線(xiàn)。

呼吸（Breathing）

蛙泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)不管比賽距離的長(zhǎng)短，每個(gè)動(dòng)作周期吸氣一次。呼吸動(dòng)作是臂、腿配合動(dòng)作的組成部分，它不僅不影響游速，還有助于加快游速。對(duì)采用波式蛙泳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如果哪一個(gè)動(dòng)作周期不吸氣，其動(dòng)作節(jié)奏即遭破壞，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)員為做出合理的收腿動(dòng)作，必須抬頭吸氣。

游泳教學(xué)視頻：臂開(kāi)始外劃前，雙臂前伸，頭在兩臂間，兩目應(yīng)下視。兩臂外劃時(shí)，開(kāi)始抬頭。兩臂成抓水動(dòng)作時(shí), 頭出水。

頭出水后，臂下劃，臉出水，以便兩臂內(nèi)劃時(shí)，嘴露出水面，當(dāng)兩手在額下上劃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始吸氣。然后，當(dāng)雙臂前伸時(shí)，低頭入水。如前所述，此時(shí)頭應(yīng)在水下，夾在兩臂間，以便蹬腿階段身體保持良好的流線(xiàn)型。

怎么游泳？運(yùn)動(dòng)員吸氣時(shí)，應(yīng)設(shè)法繼續(xù)前進(jìn)。為此，吸氣時(shí)不應(yīng)向上抬頭，也不能向后仰頭。正確的做法是前伸頭吸氣，也就是說(shuō)吸氣時(shí)目視前下方。另一個(gè)作法是伸臂和擺頭入水時(shí)，通過(guò)向前做聳肩動(dòng)作加速頭部前擺。

游泳圖片：處理好收腿與前擺頭之間的關(guān)系，對(duì)掌握波式蛙泳技術(shù)尤為重要。收腿時(shí)，直至收腿動(dòng)作完成并開(kāi)始外翻時(shí)，頭、肩保持在水面之上可大大減少阻力。頭、肩在水面之上可使臀部下沉，從而便于在不屈髖的情況下做收腿動(dòng)作。收腿時(shí)，如果頭、肩過(guò)早人水，運(yùn)動(dòng)員除了屈髖之外，別無(wú)選擇，只能通過(guò)前下收大腿完成收腿動(dòng)作。

水上或沿著水面伸臂有助于兩腿外翻開(kāi)始之前，上體保持高位，臀部處于較低的姿勢(shì)。也就是說(shuō)，在整個(gè)伸臂過(guò)程中，頭、肩部可較長(zhǎng)時(shí)間地露在水面之上。比較而言，水下伸臂時(shí)，在兩腳仍在上擺時(shí)，頭、肩已開(kāi)始入水了。所以，在兩臂伸直前，也就是說(shuō)在兩腳外翻之前，頭部不應(yīng)沒(méi)入水中。