游泳的好處2　力量訓(xùn)練

力量和運(yùn)用力量的動(dòng)作速度對(duì)游泳成績(jī)的提高很重要。力量本身并不一定意味著較快的游泳速度,肌肉力量必須通過手腿的劃(蹬或打)水動(dòng)作有效地作用于水才能產(chǎn)生推進(jìn)力。這就存在力量轉(zhuǎn)換問題,即游泳力量訓(xùn)練的核心―――力量與游泳運(yùn)動(dòng)效果問題。人們逐漸認(rèn)識(shí)到無限地增加力量是不可能的,在沒有技術(shù)的保證下,力量越大阻力越大[1,2],這便引起了對(duì)力量訓(xùn)練的探討。

學(xué)游泳的技巧：此次調(diào)查結(jié)果顯示,我國(guó)游泳水上力量訓(xùn)練占水上訓(xùn)練量的25.30%,陸上力量訓(xùn)練占陸上訓(xùn)練的43.6%。從總比例來看,我國(guó)游泳的力量訓(xùn)練與游泳強(qiáng)國(guó)相比沒有明顯差異,關(guān)鍵是我國(guó)水上力量訓(xùn)練的比重低于國(guó)外(37.3%)。增加水上力量訓(xùn)練比重是當(dāng)前游泳力量訓(xùn)練的趨勢(shì),即從單純追求絕對(duì)力量的增加,轉(zhuǎn)向重視力量與運(yùn)動(dòng)效率的關(guān)系,更為理性地對(duì)待游泳力量訓(xùn)練。

在游泳訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間安排方面,力量訓(xùn)練每周3～4次占調(diào)查人數(shù)的46.2%,5～6次的占33.3%。67.7%的調(diào)查對(duì)象每次力量練習(xí)時(shí)間為46～90ｍｉｎ。有研究認(rèn)為力量訓(xùn)練每周安排2次或5次訓(xùn)練效果沒有明顯差別,更多的研究?jī)A向每周訓(xùn)練3次[1]。由此可見,我國(guó)在游泳力量訓(xùn)練方面仍然占較大的訓(xùn)練比重。在陸上力量訓(xùn)練課的內(nèi)容安排方面,我國(guó)大多數(shù)教練員一次力量訓(xùn)練課安排3～4個(gè)練習(xí)動(dòng)作,其原因是力量訓(xùn)練要重點(diǎn)突出,一次課不可能面面俱到。而美、澳、日等國(guó)強(qiáng)調(diào)一次力量訓(xùn)練課應(yīng)安排6～12個(gè)動(dòng)作,使手臂、軀干和腿部都得到訓(xùn)練。