上海游泳1、肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

周圍韌帶對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)的限制較小，關(guān)節(jié)處于較松弛的狀態(tài)，其活動(dòng)穩(wěn)定性主要依靠肩部的肌肉來控制。而肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉及其肌腱中，緊貼肩關(guān)節(jié)的主要是岡上肌和肱二頭肌長頭的肌腱。當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)（臂遠(yuǎn)離軀干時(shí)），岡上肌及其肌腱供血血管注滿血液，但當(dāng)肩關(guān)節(jié)在內(nèi)旋和內(nèi)收時(shí)（臂靠近軀干時(shí)），這些血管嵌入肌腱處附近約1cm的地方是沒有血液供應(yīng)的。如果長期使上述肌肉缺血，就會(huì)引起岡上肌和肱二頭肌的肌腱發(fā)炎，炎癥進(jìn)一步牽扯到位于肩關(guān)節(jié)頂部的肩峰下囊，并侵入到肩鎖關(guān)節(jié)。肌腱因發(fā)生腫脹導(dǎo)致體積膨大，于是在岡上肌腆通過肩穹窿發(fā)生碰擊。因此，肩肌勞損為游泳運(yùn)動(dòng)員的常見病，是與游泳時(shí)肩部旋轉(zhuǎn)的機(jī)制和肩部的大幅度頻繁重復(fù)狀態(tài)以及訓(xùn)練的量與形式有關(guān)。

游泳教程2、肩關(guān)節(jié)損傷的原因

準(zhǔn)備活動(dòng)不足，在游泳正式訓(xùn)練前，忽視肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，因而在訓(xùn)練中動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)而致傷。技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，錯(cuò)誤的劃水和移臂技術(shù)動(dòng)作，違反了機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和生物力學(xué)原理而導(dǎo)致?lián)p傷。肩部負(fù)荷過重，訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)，長時(shí)間采用單一的蹬腿或劃水練習(xí)的局部負(fù)擔(dān)以及有時(shí)的動(dòng)作速度過快，用力過猛均能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。缺乏放松練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)肩關(guān)節(jié)肌群負(fù)荷過重，訓(xùn)練后缺乏放松練習(xí)和牽引練習(xí)，往往造成肌肉疲勞積累，肌肉僵硬，在連續(xù)訓(xùn)練時(shí)受傷。

游泳教學(xué)視頻3、肩關(guān)節(jié)損傷的癥狀

游泳運(yùn)動(dòng)員肩部肌肉勞損初期，肌肉的酸痛比平時(shí)加重，繼續(xù)訓(xùn)練后，疼痛會(huì)加重，一旦由于肌腱或韌帶與骨摩擦出現(xiàn)炎癥反應(yīng)時(shí)，肩部向上方活動(dòng)便會(huì)感到深處疼痛，尤其是推水階段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）時(shí)疼痛加劇。雖然此時(shí)仍可堅(jiān)持游泳，但在不斷揮動(dòng)手臂時(shí)，由于肌腱、韌帶與骨摩擦，使有炎癥的肌腱暫時(shí)消腫，痛感減輕。當(dāng)停止活動(dòng)后，將臂再朝頭部上方活動(dòng)時(shí)，肩部又會(huì)出現(xiàn)陣痛及發(fā)硬的感覺。

學(xué)游泳4、肩關(guān)節(jié)損傷的治療方法

怎樣學(xué)游泳？損傷初期可用冰塊或超聲波按摩肩前部穴位20―30分鐘，每天一兩次，于游泳前后進(jìn)行，這樣可以減輕疼痛并有消腫作用。此外，服用一些消炎止痛藥物可減少痛感和減輕炎癥，一般使用阿司匹林比較安全?？砂床煌挲g，飯后服一兩片，療程7―10天，一般可收到效果。休息時(shí)疼痛復(fù)發(fā)，但不影響比賽，此時(shí)為損傷中期。其治療方法與初期相同，同時(shí)采用針灸、理療，在訓(xùn)練中應(yīng)減少蝶泳的劃水練習(xí)或取消只用臂劃水的練習(xí)，將長游改短游，以減輕肩部肌肉的負(fù)擔(dān)，若關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受限，可采用關(guān)節(jié)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)手法。對(duì)于經(jīng)常性疼痛，肩周一觸即痛，尤以晚間為甚的較重的肩關(guān)節(jié)損傷，此時(shí)應(yīng)馬上休息輔之理療和抗炎癥藥療相結(jié)合，直至恢復(fù)到初、中期的癥狀，才允許參與訓(xùn)練。