肘關(guān)節(jié)脫位注意事項一、做一次徹底檢查來預(yù)防受傷，讓醫(yī)生檢查你的病史，進行一次心臟和肺部的檢查，安排一次整形外科的放映檢查，穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷預(yù)防，確保你的裝備是適合你的（如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等）。要進行沖突性的運動的話，就要購買必要的口罩或者面罩。

肘關(guān)節(jié)脫位注意事項二、通過“精明”的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷，運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。

肘關(guān)節(jié)脫位注意事項三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷，進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。最低的訓(xùn)練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注意著身體的發(fā)展變化。力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。季前的調(diào)理計劃應(yīng)該在運動季開始前的六個星期開始。做合適的熱身來預(yù)防受傷，熱身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。預(yù)防，熱身運動應(yīng)包括十五分鐘的次最大運動練習(xí)。這種練習(xí)會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強肌肉彈性。

肘關(guān)節(jié)脫位注意事項四、通過伸展運動來預(yù)防受傷，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。靜態(tài)伸展運動要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。

肘關(guān)節(jié)脫位注意事項五、受傷的急救，在擔(dān)架上躺著，這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力，在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次，在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶，把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動，必要時尋求醫(yī)學(xué)幫助

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