摘要:懷孕便秘怎么辦1.補(bǔ)充纖維素：孕媽媽可多吃富含纖維素的食物，例如蔬菜、水果等含有豐富纖維素的食品，蔬菜類(lèi)如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都...

懷孕便秘怎么辦1.補(bǔ)充纖維素：孕媽媽可多吃富含纖維素的食物，例如蔬菜、水果等含有豐富纖維素的食品，蔬菜類(lèi)如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都含有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋(píng)果、香蕉、奇異果等纖維素含量較多。纖維素能幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。流質(zhì)的食物雖然進(jìn)食較好，但卻并不一定好消化，因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

懷孕便秘怎么辦2.保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：為了減輕孕期腹脹，孕媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。隨著孕期增加，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加，或是延長(zhǎng)每次散步的時(shí)間，都是保持運(yùn)動(dòng)量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解脹氣情況，建議孕媽媽可于飯后三十分鐘至一小時(shí)，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)就不適合孕媽媽了。

懷孕便秘怎么辦3.少量多餐：要有效緩解脹氣，改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。如果孕媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣，卻還進(jìn)補(bǔ)又進(jìn)食大量食物，在增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)下，只會(huì)令脹氣情況更加嚴(yán)重。所以我們建議，妊娠中晚期的孕媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時(shí)候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺(jué)，孕媽媽不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

懷孕便秘怎么辦4.多喝溫開(kāi)水：孕媽媽每天至少要喝1500ml. 的水分，充足的水分能促進(jìn)排便，如果大　便累積在大腸內(nèi)，脹氣情況便會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開(kāi)水，也有促進(jìn)排便的功效。喝溫水較冷水適合，因?yàn)楹壤渌赡茌^容易造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應(yīng)盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時(shí)候可以加入一點(diǎn)點(diǎn)的蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

懷孕便秘怎么辦5.放松心情：緊張和壓力大的情緒，也會(huì)造成孕媽媽體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間也很重要。如果對(duì)腹部脹氣有更多疑慮時(shí)，不妨直接問(wèn)診，讓醫(yī)師來(lái)辨明癥狀，可避免因?yàn)閼岩啥斐傻那榫w緊繃與心理壓力，保持良好的輕松心態(tài)，也有助于孕媽媽排便的順暢。

小編推薦

月子期便秘的原因主要有哪些 孩子便秘都有哪些癥狀呢 不同便秘的診斷方法 女性便秘有什么方法改善呢 孩子便秘該怎么辦呢 便秘吃什么好 這12種食物是便秘的克星 經(jīng)常性脾虛便秘的危害是什么 便秘腹瀉交替當(dāng)心直腸癌變

您也可以通過(guò)百姓健康網(wǎng)手機(jī)版訪問(wèn)：

孕婦便秘該怎么辦呢