摘要:1.怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？反復(fù)搓腰:將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復(fù)搓10-15次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。2.怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)...

1.怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？反復(fù)搓腰 :將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處 ,由上向下 ,再自下而上反復(fù)搓 10-15次 ,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

2.怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？爬行訓(xùn)練 :四肢呈爬行狀 ,先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作 ,最后將雙手著地 ,作爬行動(dòng)作 ,每天堅(jiān)持 30分鐘。

3.怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？飛燕式鍛煉 :俯臥于床 ,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作 ,上述動(dòng)作各十余次 ,每日?qǐng)?jiān)持 30分鐘鍛煉。

4.怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？團(tuán)身運(yùn)動(dòng) :仰臥于床 ,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

5.怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？退走鍛煉 :在走廊或空曠處倒退走 ,每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài) ,恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng) ,可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

6.怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？挺腹療法 :每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次 ,一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉 ,另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉 ,產(chǎn)生周邊壓力 ,突出物易于回納 ,可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位 ,達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。

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