懷孕初期吃什么零食

懷孕初期吃什么，胎兒生長的所需營養(yǎng)都來自孕婦。孕婦必須從食物中獲取足夠的營養(yǎng)，以滿足自身的營養(yǎng)和胎兒生長發(fā)育的需要。孕婦的進食要適當(dāng)，比平時應(yīng)增加25%，但孕末期要適當(dāng)控制進食量，防止?fàn)I養(yǎng)過剩，因進食過多可導(dǎo)致消化不良，妊娠糖尿病和妊娠高血壓病等，尤其脂肪過多易使分娩時發(fā)生難產(chǎn)。那么，懷孕初期吃什么零食

懷孕初期吃什么一、堅果是必須準(zhǔn)備的。

1、葡萄干當(dāng)中有含量充足的鐵鈣，非常適合孕婦以及貧血的患者。懷孕期間每天20-40克葡萄干就可以。

2、大棗的營養(yǎng)價值非常高。因為它不僅自身富含維生素C，還可以為準(zhǔn)媽媽補充鐵，所以大棗很好的孕期零食。但是大棗也不能吃太多，否則很容易讓準(zhǔn)媽媽脹氣。因此建議大棗可以做成紅棗粥來喝。

3、核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，它自身富含維生素E、亞麻酸及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。所以每天適可而止，不超過3個核桃為宜。

4、板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

5、無花果，這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！

一般還有可以吃板栗，花生，榛子，這些的營養(yǎng)都很高，里面的營養(yǎng)比較豐富，有利于補充孕婦缺少的微量元素，對孩子的大腦發(fā)育很好。還有海帶，也是成品，適當(dāng)吃點堿性餅干，對你的胃特別好，偶爾吃一點就好。

懷孕初期吃什么二、加工零食

1、酸奶當(dāng)中的益生菌可以改善孕婦的消化系統(tǒng)，是良好的蛋白質(zhì)補充的來源，其含有高蛋白質(zhì)。酸奶清涼，爽口，很容易消化吸收。

2、奶酪是一種發(fā)酵牛奶制品，每公斤奶酪都是由10公斤的牛奶提煉而成，含有豐富的維生素A及十幾種微量元素，是一種純天然的營養(yǎng)食品，就營養(yǎng)而言，奶酪是濃縮的牛奶。

3、全麥面包準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

4、海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準(zhǔn)媽媽來說是不錯的零食。

懷孕初期吃什么三、水果也要多吃：

1、蘋果當(dāng)中的維生素C含量很高，對于心臟和血管都有好處，準(zhǔn)媽媽每天吃個蘋果可以減輕孕期反應(yīng)。孕婦多吃蘋果可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。每天2個既可達到效果，不可多食，多食則容易引起便秘。

吃葡萄，等水果都可以，因為每種水果都有它的營養(yǎng)所在，吃了對大人小孩都好，不過要注意的是，現(xiàn)在的水果大多都有農(nóng)藥殘留，所以吃的時候一定洗干凈和削皮。葡萄的營養(yǎng)很多，微酸適合孕婦吃。蘋果和香蕉是水果之王，平時也都吃一些。

懷孕初期吃什么四、要多吃蛋類，肉類，魚類。豆類。和蔬菜類。最好的就是多煲點骨頭花生湯喝，因為可以補鈣以及對小孩的大腦發(fā)育有很大的好處。

懷孕初期吃什么，不過無論是多好的食物，都要適時適量吃。吃的時間不對，吃多了也是有害的。建議吃到九分飽就足夠了，水果每天都吃一點，也不要天天都大魚大肉的吃，你和寶寶不一定吸收得了那么多，可能就造成肥胖和浪費，胎兒太大對生產(chǎn)也不好。

懷孕初期吃什么，一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑話你嘴饞，只要注意每次都很少量，盡量多次吃。最好在兩餐之間吃，離正餐遠一點兒，午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時刻，因為這樣既補充了營養(yǎng)，又沒有耽誤正常的午餐、晚餐。但要特別注意，晚間吃零食不要選擇睡前的半小時內(nèi)，否則會影響正常的健康，給身體帶來傷害。

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