中老年人腰肌勞損的體療法有哪些？腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，可見于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、外傷等疾病。主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。中老年朋友是腰肌勞損的高發(fā)人群。下面給中老年人介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法，堅持睡前和晨起各做一次，將會收到滿意的效果。

中老年人腰肌勞損的體療法一、腰部前屈后伸運動：站立，兩足分開與肩同寬，兩手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

中老年人腰肌勞損的體療法二、腰部回旋運動：姿勢同前。腰部先做順時針再做逆時針方向旋轉(zhuǎn)，速度由慢到快，幅度由小到大，順逆交替回旋各8 次。

中老年人腰肌勞損的體療法三、拱橋式：仰臥位，屈雙膝、雙肘，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點，用力將臀部抬高如拱橋狀。隨著肌力的增強，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點進行練習(xí)。反復(fù)20～40次。

中老年人腰肌勞損的體療法四、飛燕式：俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后以胸、腹部為支點，頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

此外，患者盡可能不要穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋矯正姿勢，康復(fù)鍛煉。平時注意最好睡硬板床。

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