躁狂抑郁癥的自我治療的方法有哪些

躁狂抑郁癥的自我治療的方法　一. 自我心理調(diào)節(jié)

1、抑郁癥患者多半有睡眠問題，因此首要任務(wù)是養(yǎng)成健康規(guī)律的作息習(xí)慣、嘗試管理自己的生活；

2、了解并挑戰(zhàn)自己的負(fù)面想法，凡事不要想太多。完美主義的性格和悲觀消極主義往往容易導(dǎo)致抑郁。哪些負(fù)面想法容易導(dǎo)致抑郁呢？

躁狂抑郁癥的自我治療的方法二. 飲食療法

飲食療法是通過進(jìn)食有助愉悅情緒的食物來改善抑郁，簡便易行。日常飲食中，可多食用雞肉、海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、櫻桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶等天然抗抑郁食物。

躁狂抑郁癥的自我治療的方法　三. 運(yùn)動療法

運(yùn)動是天然的抗抑郁藥，尤其是有氧運(yùn)動，可以加快血液循環(huán)，增加大腦供氧量，促進(jìn)內(nèi)啡肽和血清素的分泌。抑郁癥的患者可根據(jù)自身身體情況選擇一種容易堅(jiān)持的運(yùn)動，比如慢跑、散步、跳繩、健身舞等。堅(jiān)持運(yùn)動，配合其他治療，能達(dá)到事半功倍的效果。

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