如何走出人際恐懼的陰影

發(fā)布時(shí)間：2014-07-11 11:31 來源：互聯(lián)網(wǎng) 作者：佚名編輯：心融 272人關(guān)注

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摘要:人是群居和關(guān)系的動(dòng)物，對(duì)各種人際關(guān)系，尤其是親子、朋友、戀愛婚姻關(guān)系的需要是最本質(zhì)的需求?？捎行┤耍瓤是笕穗H關(guān)系又懼怕人際關(guān)系。

如何走出人際恐懼的陰影

人際恐懼的心理實(shí)質(zhì)是依賴被認(rèn)同的情結(jié)需要，是害怕被否認(rèn)，害怕不被接納的分離焦慮。這種情結(jié)和焦慮是無意識(shí)的，個(gè)人在人際關(guān)系中常常不自覺地用壓抑、或回避、或討好別人等方式來緩解內(nèi)心沖突。人因?yàn)楣逃械谋拘院蜕畹目仗摱３＞墼谝黄?，卻又因?yàn)橛性S多令人討厭、相互排斥的特質(zhì)而一再分散。人自小是在依賴大人的關(guān)照、又排拒大人責(zé)備（或他人打擊）的關(guān)系中長大，成人后同樣逃不開這樣的人際環(huán)境，甚至是面臨更復(fù)雜更沖突的關(guān)系。一個(gè)人若帶著負(fù)面情結(jié)和不成熟的個(gè)性，勢必在各種人際關(guān)系中出現(xiàn)適應(yīng)不良現(xiàn)象。想走出人際懼怕陰影的人，可選擇以下建議：

1、澄清你在人際中畏懼誰，害怕什么？任何懼怕或恐懼心理，都意味人心里有個(gè)怯懦者在作祟。消除恐懼首先要弄清別人的什么讓你怕呢？人際恐懼者，在理智上很清楚別人沒啥可怕，但就是不自覺在人前要害怕，這本身說明他有不清楚的懼怕原由，其恐懼也僅僅是一種內(nèi)心感覺，不存在真有恐懼對(duì)象。覺察到真正怕的對(duì)象是討厭的弱我，還要澄清在人際中你所怕的內(nèi)容是什么。從以上分析看出，別人雖不可怕，但你的懼怕反應(yīng)在人際交往中，那是否說明你擔(dān)心自己那個(gè)弱我被人看見？還是害怕自己那個(gè)弱我應(yīng)付不了別人？還是你害怕重復(fù)“被指責(zé)被否認(rèn)”的傷感難受？還是膽怯的弱我不敢表達(dá)自己“未必”被責(zé)備的憤怒，然后把積蓄的怨恨轉(zhuǎn)移到了別處？還是……如此的覺察與澄清，你會(huì)明晰所怕的東西并不在現(xiàn)實(shí)，而只是你內(nèi)心感覺的外投射，你需要做的是安撫內(nèi)心的紊亂。

2、澄清你在人際中需要什么。一個(gè)人對(duì)什么過于敏感，象征對(duì)什么有高要求，同時(shí)有惟恐求不到的高焦慮?；蛘哒f，一個(gè)人對(duì)什么感到緊張，意味他特別在意著什么。當(dāng)澄清了你人際中害怕的對(duì)象和內(nèi)容后，反過來理解，便是你在人際中的需要。比如你害怕在別人面前表現(xiàn)不好，說明你有自我表現(xiàn)欲，并很想展示自己；你若怕別人責(zé)備你，說明你需要?jiǎng)e人的贊同和接納。俗話說：無欲則無求，無求則無畏。澄清你需要的目的，是為你在人際關(guān)系中有方向感。

3、承認(rèn)和直面。人際懼怕者，是比較清楚自己在人際中因緊張而陷入的被控制感，以及想逃避的行為取向，但完全忽略了很想展示自己、想被人喜歡的正性取向。問題在于，受他（她）矛盾個(gè)性和觀念的影響，覺得“有表現(xiàn)欲”這一想法都是不好的，因此他（她）會(huì)否認(rèn)自己有人際表現(xiàn)的無能感，甚至?xí)裾J(rèn)自己有彰顯自我、表現(xiàn)自我的欲望。應(yīng)對(duì)人際緊張的策略之一，是你能夠承認(rèn)自己有表現(xiàn)自我的欲望，有被人欣賞被人接納的渴望，有害怕受打擊的怯懦與自卑，也有保護(hù)自尊或面子的需要。當(dāng)防御自卑的隱痛暴露后，我們才能夠直面它、看清它，而準(zhǔn)確地為它療養(yǎng)。最好的療養(yǎng)辦法，就是承認(rèn)需要和為實(shí)現(xiàn)需要做一點(diǎn)一點(diǎn)的努力。

4、做參與者。應(yīng)對(duì)人際緊張的兩種參與性辦法：①想到你在人際中最怕的可能，試著做內(nèi)心模擬訓(xùn)練：假如你最怕的是“全身冒汗，頭腦空白”，那么你在內(nèi)心設(shè)計(jì)好“那時(shí)只做一件事，即坐下來看我能流多少汗，想像血液流向我的大腦”。②寧做聽者或看者，這是人際中感覺安全的“弱勢位置”。身處人群中，你只需要洗耳恭聽或靜靜觀賞他人即可。因?yàn)橐话闳硕加凶晕冶憩F(xiàn)欲望，就特需要和喜歡有人能傾聽他、觀看他、欣賞他。這樣，你不僅可避免被攻擊、可減輕怕表現(xiàn)不好的擔(dān)憂，還能實(shí)現(xiàn)自己希望別人喜歡你接納你的需要。

5、分離過去，站立當(dāng)下。前面分析到，人際恐懼多源于人過去體驗(yàn)的創(chuàng)傷與憤怒的感覺記憶，并形成有惟恐再受傷的防御，如逃避、自我否認(rèn)、責(zé)備求全等。那么減弱現(xiàn)實(shí)恐懼，需要一次又一次用成人的姿態(tài)，分離自己過去的感情記憶，需要你誠實(shí)地哀悼過去被否認(rèn)所創(chuàng)下的悲傷。具體作法仍可試著內(nèi)心模擬：劃分清楚兩種關(guān)系，一種是你過去的“怯懦的小孩我——保護(hù)小孩的成人”關(guān)系；另一種是你現(xiàn)在的“保護(hù)小孩的成人我——?jiǎng)e人”關(guān)系。當(dāng)你感覺緊張恐懼，只說明是你“過去關(guān)系”的閃現(xiàn)，不妨讓它閃現(xiàn)一會(huì)兒，然后恭請(qǐng)你站回現(xiàn)實(shí)位置——保護(hù)小孩的成人我，這才是你當(dāng)下的角色。其實(shí)，在你人際懼怕的背后粘著一個(gè)受委屈的小孩，她敢怒不敢言地期待你接受她的全部。

6、協(xié)調(diào)自己與自己的關(guān)系。人際懼怕跟所有與人相處難的情況一樣，因當(dāng)事者還沒處理好失調(diào)的內(nèi)在關(guān)系。協(xié)調(diào)內(nèi)在關(guān)系，意味著你這個(gè)主體要開始重新審視自己，和接納自己許多不如意的部分。如果你時(shí)不時(shí)還在討厭他人對(duì)你不夠重視、不夠關(guān)愛，說明你自己也在討厭自己是不值得關(guān)愛的人。你需要先自己接納“未必”不被關(guān)愛的你；凡是你認(rèn)為屬于苛求自己苛求別人的方面，先做到不苛求自己，這體現(xiàn)在你能夠允許自己——偶爾情緒糟糕、表現(xiàn)不好、做事拖沓、責(zé)備人……還體現(xiàn)在你能夠認(rèn)同自己的強(qiáng)勢，也能夠接納自己的虛弱。如果說解決人際恐懼有妙方，那就是你能容忍自己的缺陷，能容許自己不要他人的贊許。當(dāng)一個(gè)人處理好了自己與自己的關(guān)系，內(nèi)心常處在和諧與平靜的狀態(tài)，自然能把別人當(dāng)作有獨(dú)立需求的個(gè)體，自然容易對(duì)他人的情緒和需要移情。通俗講，這是人際關(guān)系和諧相處的前提——知己知彼。