青春少女要多補充哪些營養(yǎng)？

摘要:進(jìn)入青春期的女孩也到了發(fā)育的關(guān)鍵時期，在這個人生階段，對于營養(yǎng)的補充可是一定要重視的，同時對于日常起居休息也需要科學(xué)的安排。對此有人問青春期少女需要補充哪些營養(yǎng)呢?青春期少女不宜吃什么呢?接下來為大家一一介紹，供大家參考。

進(jìn)入青春期的女孩也到了發(fā)育的關(guān)鍵時期，在這個人生階段，對于營養(yǎng)的補充可是一定要重視的，同時對于日常起居休息也需要科學(xué)的安排。對此有人問青春期少女需要補充哪些營養(yǎng)呢?青春期少女不宜吃什么呢?接下來為大家一一介紹，供大家參考。

1、熱量

青春期女孩需要哪些營養(yǎng)?青春期的女孩子，對熱量的需求較大，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

為防止攝入量不足而導(dǎo)致的營養(yǎng)缺乏，攝入量應(yīng)根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)：一般10~12歲女孩每天攝入熱量562千焦(2350千卡)，13~15歲595千焦(2490千卡)，16~18歲672千焦(2810千卡)。

2、蛋白質(zhì)

青春期女孩需要哪些營養(yǎng)?蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。青春期少女經(jīng)期會丟失部分蛋白質(zhì)，因此要特別注意補充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量要充足。

女性對蛋白質(zhì)的需要約為80~90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。

3、鐵

鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。

青春期女孩需要哪些營養(yǎng)?目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處于快速生長期，尤其在經(jīng)期后對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發(fā)生貧血。

很多女孩子不吃肉類食品，膳食過于清淡，這樣極易發(fā)生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應(yīng)有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質(zhì)，故可多吃一些富含維生素C的食品。

4、鈣

青春期女孩需要哪些營養(yǎng)?青春期少女的骨骼應(yīng)達(dá)到最佳水平。故在膳食中應(yīng)注意選擇含鈣質(zhì)高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。

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