骨質(zhì)疏松吃什么好，十大食物呵護你的骨骼健康

摘要:骨質(zhì)疏松是一種十分常見的疾病，尤其是對于絕經(jīng)期的女性和老年男性來說，更是一種高發(fā)疾病。

1.三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2.堅果和種籽

堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅果，可以為身體補充鈣質(zhì)，同時也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構(gòu)建強健骨骼非常的

3.牛奶

鈣是強健骨骼的基礎(chǔ)。50歲以內(nèi)的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當(dāng)男性71歲以后，也需要這一劑量。

鈣的最優(yōu)質(zhì)來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

4.酸奶和奶酪

不愿意喝牛奶，那就可以試試酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是比較營養(yǎng)的奶制品，其中含有豐富的營養(yǎng)元素，尤其是鈣質(zhì)。同時，這兩種食物中含有的乳糖非常的低，對于乳糖不耐癥患者來說，是補充鈣質(zhì)的最佳選

當(dāng)然，你還可以嘗試其他低乳糖或無乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖對它們的鈣含量不會有任何影響。

5.強化食品

如果乳制品，沙丁魚，和綠葉菜都不合你的口味，可以考慮吃些強化食品。這些食品并非擁有大量天然鈣質(zhì)，而是通過調(diào)整各種主要礦物質(zhì)的成分來增強鈣質(zhì)的。

早餐就是良好的開端——一杯強化橙汁就擁有240毫克的鈣，強化谷物每杯最多可以為你提供1000毫克鈣。核對營養(yǎng)列表來確保你攝入正確的量。

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