隆冬到來時手腳會變得冰冰涼，相信這是很多怕冷同胞們的共同恐懼。

近日來強大寒潮席卷全國，北風呼嘯，雨雪交加，氣溫陡降，讓很多本來比較怕冷的人，特別是體弱女性和老年人，覺得每天過得特別辛苦。

穿上羽絨之后身體是暖了，可手腳依舊冰涼，晚上即使蓋上厚厚的棉被，雙腳也都暖不過來。

寒冬時節(jié)，怎樣才能增加我們的體質(zhì)和抗寒能力呢？

防寒保暖，健康食物吃起來

冬季，人們可以明顯感到寒氣的威力，一股寒風吹來，全身都涼颼颼。寒氣易損傷人體陽氣，導致呼吸、消化、生殖系統(tǒng)功能失調(diào)，但科學調(diào)整飲食能夠幫助我們抵御嚴寒。哪些食物具有這樣神奇的功效？

羊肉：羊肉性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御嚴寒，對一般風寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。

燕麥：燕麥富含多種礦物質(zhì)，有助身體反抗嚴寒。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，食用特別方便。同時，燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，具有很好的飽腹感，有助操控體重，其中的β葡聚糖具有降低壞膽固醇的作用。

紅糖水：寒冷的冬季強調(diào)溫補，就飲品來說，紅糖水是最好的溫補品。其好處在于溫而補之，溫而通之，溫而散之，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的工效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必須的礦物質(zhì)與微量元素。

雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)，為身體存儲能量，起到防寒保暖，維護冬季健康的作用。

牛肉：鋅在飲食中格外重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人體防范、細菌等有害物質(zhì)，即使是稍微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補鋅的重要來源，因此在冬季適當進補牛肉，既耐寒又可防范流感。

雞肉：雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲憊、月經(jīng)不調(diào)、貧血、衰弱等癥有很好的食療作用，所以多吃雞肉也能夠有效地減少寒氣的對身體侵襲。

蛤蜊：蛤蜊含豐富的碘，可以促進人體甲狀腺激素分泌，甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。不過需要注意，由于蛤蜊性寒涼，因此脾胃虛寒者不可多食。

葵花籽：在冬季，葵花子也能為人體提供耐寒的必要元素。嚴寒天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大，蛋氨酸可以經(jīng)過移動作用，提供一系列適應(yīng)嚴寒所必須的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取芝麻、葵花子、蔬菜等，提高自身防寒能力。

乳制品：十多年前即有動物實驗證明，鈣不足的時候，脂肪合成會增加，產(chǎn)熱能力下降，也會妨礙抗寒能力。所以，吃一些鈣含量高的乳制品，如熱牛奶、暖到體溫的酸奶，以及奶酪，不僅對暖身有所幫助，同時還有利于瘦身。

辣椒和酒：這兩種食物都有效促進血液循環(huán)的功能，能夠起到發(fā)熱作用。例如，吃加了香辛料的食品，如花椒、大茴香、蔥、姜、蒜之類，在促進消化液分泌的同時，還有促進血液循環(huán)的雙重效果，所以身體發(fā)熱程度會有所增加。

PS：要想強健和溫暖身體，首先要保持身體的消化吸收功能正常。因為如果消化吸收功能低下，吃了食物之后營養(yǎng)素也不能得到良好的利用。

運動鍛煉，抗寒體質(zhì)練起來

除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)之外，運動也是必不可少的防寒措施。冬天經(jīng)常動起來，配合營養(yǎng)的改善，才能讓自己的肌肉強大起來，形成抗寒的體質(zhì)，這是最好最可靠最長效的暖身措施！

哪些運動是冬季健身的首選呢？

健身專家表示，冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，比如慢跑、徒步、自行車等戶外運動，及高溫瑜珈、游泳、普拉提等室內(nèi)項目，還也可以適當泡溫泉。

下面這幾種是專家總結(jié)出來，既適合冬季、又簡單方便的運動。

1、快走、甩手：在早晨用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖乎乎，因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。

2、慢跑：這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了。

同時，也可以很好的抵御嚴寒，切記如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。

3、騎自行車：騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。

4、踢毽子、打羽毛球：踢毽子和打羽毛球，可以說是小九非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。

選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，既簡單易行，也可以很好鍛煉身體。

另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇無風天氣，一來羽毛球本來是項避風運動，二來也能減少受寒的機會。