恐懼癥的預(yù)防，首先先要做到調(diào)整好自己的心態(tài)，不能存在逃避心理，正確面對(duì)自己的緊張，正確看待自己，下文為你介紹的是四招恐懼癥的預(yù)防。

四招恐懼癥的預(yù)防

一、悅納自己樹(shù)立自信

恐懼癥的預(yù)防一定要樹(shù)立自信心，有很大一部分恐懼癥患者就是因?yàn)閷?duì)自己沒(méi)有信心才患上恐懼癥的，所以樹(shù)立自信心就是第一步。很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要想改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

二、不要對(duì)自己要求過(guò)高

過(guò)份的追求完美，或是對(duì)自己要求過(guò)高，最容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

三、勇敢地去面對(duì)

在社交場(chǎng)合下，容易緊張的人，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避的心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。我們也不可能逃避一輩子，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

四、不要太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

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