由于勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)引起機(jī)體生理、生化改變而導(dǎo)致機(jī)體作業(yè)能力暫時(shí)下降的現(xiàn)象稱為疲勞。疲勞是防止機(jī)體發(fā)生威脅生命的過度機(jī)能衰竭而產(chǎn)生的一種保護(hù)性反應(yīng)，它的產(chǎn)生提醒工作者應(yīng)減低工作強(qiáng)度或終止運(yùn)動(dòng)以免機(jī)體損傷。

疲勞的分類疲勞一般可分為體力疲勞、腦力疲勞、心理疲勞和病理疲勞。然而，心理疲勞心理疲勞是現(xiàn)代生活中最長(zhǎng)見和較復(fù)雜的一種疲勞。

（1）體力疲勞。

體力疲勞又叫軀體性疲勞，是由于當(dāng)人持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的體力活動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生了大量的代謝物，如乳酸、二氧化碳、血清尿素氮等，這類物質(zhì)在體內(nèi)積聚，刺激人體組織細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)，就會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感。

（2）腦力疲勞腦力疲勞是人們長(zhǎng)時(shí)間用腦后，引起大腦血液和氧氣供應(yīng)不足導(dǎo)致的，具體可出現(xiàn)注意力不集中、頭昏眼花、反應(yīng)遲鈍、四肢乏力或嗜睡等癥狀，嚴(yán)重的可引起失眠、多夢(mèng)、惡心、嘔吐、性格改變等諸多問題。

（3）心理疲勞心理疲勞是現(xiàn)代生活中最長(zhǎng)見和較復(fù)雜的一種疲勞，由于持續(xù)性的緊張和壓力產(chǎn)生。人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作、學(xué)習(xí)活動(dòng)，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，致使人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。產(chǎn)生心理疲勞的人，輕者出現(xiàn)厭惡、逃避工作、學(xué)習(xí)、生活的癥狀，重者還可出現(xiàn)抑郁癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習(xí)慣改變的現(xiàn)象

（4）病理疲勞病理疲勞是由于某些疾病所造成的人體虛弱、無力等癥狀。疲勞是這些病的先兆之一。比如病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病、心肌梗死、貧血、血液病和癌癥等都可使患者感到莫名其妙的疲勞，這種疲勞與體力、腦力、心理性疲勞性質(zhì)完全不同，它有三個(gè)特點(diǎn)：一是在健康人不應(yīng)該出現(xiàn)疲勞時(shí)出現(xiàn)；二是疲勞的程度嚴(yán)重，消除得也慢；三是這種疲勞常伴有其他癥狀，如低熱、全身不適、食欲不振或亢進(jìn)等。只有在疾病治愈后，疲勞才會(huì)消除

（5）綜合性疲勞現(xiàn)代生活導(dǎo)致的疲勞往往不是單一原因引起的，它既有體力、腦力的原因，也有心理、社交的原因，也可能還夾雜著疾病的原因，使各種單一疲勞的“癥狀”不很突出和典型，這種非單一因素引起的疲勞稱為“綜合性疲勞”。

其實(shí)有些飲食是可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食，比如心理疲勞吃什么水果好？就可以避免在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)刻打呵欠啦！

下面就來了解下心理疲勞吃什么水果？

——蓮子、藕、紅棗、桂圓等有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)緩解焦慮癥和抑郁癥有一定幫助；

——各種酸味水果富含維生素C，是治療體虛乏力的良藥，可以緩解消極情緒；

——香蕉、甜瓜、菠蘿中含有特殊的氨基酸，這種氨基酸被稱為“快樂激素”，能幫助機(jī)體克服精神憂郁，緩解緊張情緒；

——洋蔥富含抗氧化劑；

———槲皮酮，具有消炎和鎮(zhèn)靜的作用，古埃及人用洋蔥來放松肌體，幫助睡眠；

——辣椒能刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生熱辣的感覺，促使大腦釋放內(nèi)啡呔，吃紅辣椒能使人體產(chǎn)生短暫的愉快感和興奮性；

——吃大蒜使人不易疲勞，減少焦慮，抑制惱怒和煩躁；

——生菜、菠菜和芹菜能緩解精神乏力；

——蘿卜能使人振作精神；

——包菜能防多愁善感；

——西紅柿令人心曠神怡；

——紫菜有舒緩、鎮(zhèn)靜之功效，對(duì)改善失眠有一定幫助。

以上涉及的是心理疲勞吃什么水果比較好？下面看看心理疲勞吃什么食物比較好：

1、多喝水，保持水分充足可提神人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。

堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

3、吃菊糖抗貧血，精力更充足從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久，還有助于保持常態(tài)（處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事），而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。

可以試試烤姜片，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病，也會(huì)使人的精力暴跌的。

4、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。

通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

錯(cuò)過某一餐不吃會(huì)使人沒有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

5、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。

這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營(yíng)養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

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