摘要:高血壓保健方法1、合理膳食。高血壓防治,首先應該從飲食入手,尤其是應該注意減少鈉鹽食用量,補充鈣和鉀鹽,生活中,應該多吃水果蔬菜,減少脂肪攝入,堅持食用以植物...
高血壓保健方法1、合理膳食。高血壓防治,首先應該從飲食入手,尤其是應該注意減少鈉鹽食用量,補充鈣和鉀鹽,生活中,應該多吃水果蔬菜,減少脂肪攝入,堅持食用以植物油為主的食用油,減少食用含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品,防止體重迅速增加,增加高血壓的發(fā)病率。
高血壓保健方法2、減輕精神壓力,保持平衡心理。高血壓疾病和精神因素有關,如緊張、易怒、情緒不穩(wěn)都是使血壓升高的原因,因此,高血壓防治,一定要養(yǎng)成遇事保持樂觀的心態(tài),對待生活采取積極向上的態(tài)度,寬容待己,友善待人。
高血壓保健方法3、控制體重。保持合理的體重,預防肥胖的發(fā)生,是高血壓防治的有效手段,因此,生活中,需要減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點等,適當控制主食的進食量,多吃蔬菜和水果等高纖維食物,以防治高血壓的發(fā)病。
高血壓保健方法4、戒煙忌酒。長期大量吸煙會促進大動脈粥樣硬化,導致高血壓。此外,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。因此,高血壓防治一定要注意戒煙戒酒,尤其是對于烈性酒,一定要遠離。
高血壓保健方法5、增強體育運動。保持適當體育運動,不僅僅可以增加身體素質,增加血液循環(huán),也可以消耗人體內過多的人流,可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等有氧運動,都是可以有效防治高血壓發(fā)病的運動方法。