如果您不幸患了高血壓，千萬(wàn)不要著急。只要能科學(xué)地安排每天的生活，注意保健，輕癥可不治自愈，重癥也會(huì)提高藥物治療的效果。

高血壓注意事項(xiàng)一、緩慢起床：

早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩Γ悦庠谄鸫矔r(shí)因體位變化而引起頭暈。

高血壓注意事項(xiàng)二、溫水洗漱：

過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口最合適。

高血壓注意事項(xiàng)三、飲水一杯：

漱口后飲一杯白開水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進(jìn)代謝，降低血壓。

高血壓注意事項(xiàng)四、適當(dāng)晨練：

高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可緩解全身中小動(dòng)脈的緊張程度，有利于降壓。

高血壓注意事項(xiàng)五、排便時(shí)避免用力：

高血壓病人在排便時(shí)若用力過大，可誘發(fā)腦出血。因此，有便秘習(xí)慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當(dāng)用些緩瀉藥，以緩解排便困難。

高血壓注意事項(xiàng)六、早餐清淡：

早餐不可過飽，也不可不吃。一杯牛奶(或豆?jié){)，兩個(gè)雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜即可。

高血壓注意事項(xiàng)六、切勿擠車：

高血壓病人無論是上班、下班，還是外出，都應(yīng)避免擠公共汽車，最好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大，都會(huì)使血壓升高。

高血壓注意事項(xiàng)七、中午小睡：

午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜過油膩，也不可過飽。進(jìn)餐后，要稍微活動(dòng)一下，然后小睡一會(huì)兒(半小時(shí)—1小時(shí))。沒有條件睡覺時(shí)，也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐片刻，這樣有利于降壓。

高血壓注意事項(xiàng)八、晚餐宜少：

晚餐應(yīng)吃易消化的食物，除米飯外，還應(yīng)配些湯類。晚間適當(dāng)飲水，可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。

高血壓注意事項(xiàng)九、娛樂有節(jié)：

睡前看電視不要超過2小時(shí)。坐位要適宜舒服，勿太疲勞。不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間，特別要控制情緒，不可過于認(rèn)真、激動(dòng)。切記不要賭錢。因?yàn)榱有詩(shī)蕵窌?huì)使血壓升高。

高血壓注意事項(xiàng)十、安全洗澡：

每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡時(shí)間不可過長(zhǎng)，洗澡水不可過熱。

高血壓注意事項(xiàng)十一、睡前洗腳：

按時(shí)就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。

高血壓注意事項(xiàng)十二、房事宜減：

輕度高血壓患者，可行房事，但要輕柔，謹(jǐn)防過度興奮，切忌過頻。較重的高血壓患者應(yīng)暫停性生活。

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