白領(lǐng)經(jīng)常加班都吃這些食物

發(fā)布時(shí)間:2018-05-31 12:20:44 編輯:伊人飄雪 9980人關(guān)注 我要評(píng)價(jià)

摘要:對(duì)于現(xiàn)在的很多人來說,加班熬夜是常有的事情。如果不好好照顧自己的身體,就會(huì)影響健康。在經(jīng)常加班的日子里,就要注重飲食了,那么晚上加班吃什么好呢?下面就介紹一些對(duì)身體有益的食物。

對(duì)于現(xiàn)在的很多人來說,加班熬夜是常有的事情。如果不好好照顧自己的身體,就會(huì)影響健康。在經(jīng)常加班的日子里,就要注重飲食了,那么晚上加班吃什么好呢?下面就介紹一些對(duì)身體有益的食物。

白領(lǐng)經(jīng)常加班都吃這些食物

1、豆類 鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、香蕉 香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明,鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

4、草莓 草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。 5、金槍魚 在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。

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